بدنسازی فقط برای تناسباندام نیست، بلکه میتواند روی چهره هم تاثیر بگذارد! شاید شما هم متوجه شده باشید که چهره بعضی از بدنسازان حرفهای قبل و بعد از اینکه این ورزش را شروع میکنند، متفاوت است؛ پس آیا میتوانیم بگوییم «تغییر چهره با ورزش» حقیقت دارد؟ در این مقاله فیتامین درباره تاثیر بدنسازی بر چهره زنان و مردان صحبت میکنیم و همچنین درباره بدنسازی و زیبایی صورت برایتان میگوییم.
آیا بدنسازی واقعا روی چهره تأثیر دارد؟
بله! بدنسازی به صورت غیرمستقیم روی چهره تاثیر میگذارد. البته این تاثیر برای همه به یک اندازه نیست. با توجه به شدت تمرین و ویژگیهای ژنتیکی، این تاثیر برای شما کم یا زیاد خواهد بود. در ادامه به چرایی تاثیر بدنسازی بر چهره بیشتر اشاره میکنیم.
اولین و مهمترین علت: کاهش چربی بدن
بدنسازی با ساخت عضلات بیشتر و کاهش چربی همراه است؛ وقتی درصد چربی بدن به مقدار خیلی زیاد پایین بیاید، چربی زیرپوست هم آب میشود. در نتیجه صورت شما هم لاغر میشود و حتی ممکن است صورتتان چروکیده و پوستتان افتاده شود. البته این موضوع با بدنسازی عادی به دست نمیآید و باید تبدیل به یک بدنساز خیلی حرفهای شوید تا چربی زیرپوست هم آب شود.
علت دوم: منظم و متعادل شدن هورمونها
متعادلشدن هورمونها (بهویژه کاهش کورتیزول، افزایش تستوسترون و هورمون رشد) که همه در اثر بدنسازی رخ میدهند میتواند چهره شما را تا حدی تغییر دهد. مثلا در آقایان باعث برجستهتر شدن خط فک شود یا در خانمها باعث پوست شفاف و صاف شود.
علت سوم: تغییر وضعیت بدن و حالت ایستایی
شاید باورتان نشود ولی تغییر وضعیت بدن میتواند از عوامل تاثیر بدنسازی بر چهره باشد. انحراف کمر یا چرخش لگن، مشکلاتی است که در خیلی از افراد غیر ورزشکار وجود دارد و خیلی وقتها خودشان هم متوجه این موضوع نمیشوند. این مشکلات وقتی مزمن شوند تقارن کل بدن و حتی صورت شما را بهم میزنند. اما خوشبختانه بدنسازی باعث بهبود ایستادگی و کنترل عضلات گردن و صورت میشود که میتواند ظاهر کلی چهره را زیباتر و پویاتر نشان دهد.
نکته: تمام این تغییرات چهره در اثر بدنسازی که نام بردیم معمولا بسیار ملایم است و تغییر خیلی چشمگیر یا قابلتوجه نخواهد بود.
چگونه بدنسازی چهره را تغییر میدهد؟
تاثیر بدنسازی بر چهره از چند راه اتفاق میفتد و باعث تغییر چهره میشود:
- کاهش چربی بدن و صورت: با کاهش درصد چربی کلی بدن، چربی زیرپوستی صورت نیز آب میشود و استخوانهای فک، گونه و بینی بیشتر دیده میشوند. این موضوع بهویژه در مردان واضحتر است.
- بهبود گردش خون و اکسیژنرسانی: تمرینات هوازی و بدنسازی منظم، جریان خون به پوست را افزایش داده و باعث شادابی، رطوبت و رنگدانهی یکنواختتر پوست میشود.
- تأثیر هورمونها و کاهش استرس: کاهش کورتیزول (هورمون استرس) و افزایش تستوسترون و هورمون رشد، به کاهش التهاب پوستی، تقویت کلاژن و کاهش بافت چربی صورت کمک میکند. همچنین هورمونهای زنانه تنظیم میشوند و جوش هورمونی را برطرف میکنند.
بدنسازی چه تغییرات مثبتی بر چهره دارد؟
بدنسازی و بهطور کلی ورزش، میتواند تاثیرات مثبتی روی چهره شما بگذارد و بیشتر این تاثیرات، مربوط به بهبود پوست است؛ از جمله تاثیر بدنسازی بر چهره، عبارت است از:
- پوست شفافتر و جوانتر
- بهبود قوام پوست و جلوگیری از افتادگی زودرس
- لاغر شدن لپ و یا غبغب
- کاهش پف زیر چشمها با بهبود خواب و سمزدایی بدن
- افزایش اعتمادبهنفس و درخشندگی طبیعی چهره
آیا بدنسازی میتواند اثرات منفی روی چهره داشته باشد؟
در مواردی خاص اگر رژیم غذایی که کنار بدنسازی دارید نامناسب باشد یا بیش از حد تمرین سنگین انجام دهید، ممکن است صورتتان را تحت تاثیر منفی قرار دهد.
مثلا کاهش شدید چربی بدن ممکن است منجر به لاغری بیش از حد صورت و از بین رفتن حجم گونهها شود.
همچنین مصرف اشتباه مکملها یا استروئیدها پوست را دچار چربی و آکنه (جوش) میکند.
درنهایت کمآبی بدن یا خواب ناکافی باعث تیرگی و خستگی چهره میشود.
چند نکته برای زیباتر شدن چهره در کنار بدنسازی
ورزشکارانی که دوست دارند اندام زیبا و متناسب بسازند، علاقهمند به داشتن چهره زیبا هم هستند. در ادامه یک سری نکات و توصیههایی برای زیباتر شدن چهره در کنار بدنسازی برایتان میگوییم که اگر رعایت کنید میتوانید خوشقیافهتر هم شوید:
- رژیم غذایی اصولی داشته باشد و چربی را حذف نکنید، پروتئین به مقدار کافی میل کنید.
- آب کافی بنوشید تا پوستتان خشک نشود.
- حداقل ۷–۸ ساعت در شب بخوابید.
- حتما پس از تمرین صورت خود را با آب و مایع شستشو بشویید تا عرق روی پوستتان خشک نشود.
- اگر در فضای باز تمرین میکنید، حتما ضدآفتاب بزنید.
بهترین مکمل برای شادابی چهره و پوست بدنسازان
مکملهای بدنسازی بهطور مستقیم روی چهره و پوست بدنسازان تاثیر ندارند؛ البته همیشه مکملهای استروئیدی و غیرمجاز میتوانند پوست شما را دچار مشکل کنند و باعث التهاب و جوش شوند.
مکملهایی مثل گینر یا پروتئین وی، در درازمدت باعث وزن گرفتن میشوند و ممکن است صورت شما هم پُرتر شود، اگر صورت خیلی لاغری داشتید در این شرایط احتمالا زیباتر شوید.
حالا مکملهای غذایی که به سلامت پوست مربوط میشود را نام میبریم:
- امگا سه: باعث رطوبت و نرمی پوست میشود.
- ویتامین C و E: دو آنتیاکسیدان اصلی که برای جلوگیری از پیری زودرس پوست مفید است.
- زینک (روی): برای کنترل جوش و بهبود روند ترمیم پوست بسیار مفید است.
سخن پایانی
در این مقاله فیتامین کامل درباره تاثیر بدنسازی بر چهره مردان و زنان توضیح دادیم و گفتیم که مهمترین ربط بدنسازی به چهره، لاغری و آب شدن چربی زیرپوست است. همچنین نکات بدنسازی و زیبایی صورت را هم نام بردیم. اگر سوالی دارید در قسمت نظرها برای ما بنویسید.
سوالات متداول
آیا بدنسازی چهره را تغییر میدهد؟
در حد کمی بله، با کاهش چربی و بهبود گردش خون باعث برجستهتر شدن استخوان گونه و فک میشود و پوست را هم شفافتر میکند.
آیا بدنسازی زنان باعث مردانهشدن چهره میشود؟
خیر هیچ ربطی ندارد، مگراینکه از استروئید و هورمون استفاده کنید.
چطور میتوان اثر منفی بدنسازی بر چهره را کم کرد؟
با تغذیه متعادل، نوشیدن آب کافی، خواب منظم و مصرف مکملهای طبیعی برای پوست.
بهترین زمان برای دیدن تغییر در چهره با ورزش چقدر است؟
معمولا بعد از ۲ تا ۳ ماه تمرین مداوم، چهره شروع به تغییر و شادابتر شدن میکند.
