بدون نظر
Sending
User Rating 5 (7 vote)

کالری سوزی در حد مرگ! با تمرینات پیشرفته بتل روپ

تاریخ انتشار

12 مرداد 1399

تعداد بازدید

181

زمان مطالعه

4 دقیقه

تمرینات بتل روپ ازجمله تمرینات آمادگی جسمانی ارتش است. امروزه هم در باشگاه‌‌ها به‌عنوان یک ورزش جدید یا بهتر بگوییم – یکی از تجهیزات ورزشی جدید- محبوب شده است.

نیازی نیست فقط با هالتر و وزنه‌های خشک و بی‌روح تمرین کنید. پیشنهاد می‌کنیم سراغ تمرینات بتل روپ هم بروید؛ موج بسازید و عضله سازی کنید.

در ادامه برای شما 9 سری تمرینات بتل روپ را قرار داده‌ایم که می‌توانید از این تمرینات بتل روپ برای نهایت چربی سوزی و عضله سازی استفاده کنید و لذت ببرید.

 

 

بتل روپ چیست و تمرینات بتل روپ از کجا آمده‌؟

سیستم تمرینات بتل روپ -یا همان طناب جنگی – را یک ورزشکار پیشکسوت پرورش اندام در حیاط پشتی خانه‌اش اختراع کرد.

خیلی زود این طناب‌های سنگین ضخیم بین ورزشکاران قدرتی پرطرفدار شدند؛ زیرا همین طناب‌های به ظاهر ساده می‌تواند برای عضله سازی خالص مورد استفاده قرار گیرد و هرکدام از گروه‌های عضلانی‌اتان را به صورت جداگانه درگیر کند. 

تمرینات بتل روپ نیازمند قدرت عضلانی خیلی بالا و همچنین آمادگی هوازی خیلی بلاتر است تا بتوانید از پس این تمرینات برآیید. 

اگر دوست دارید بازهم درباره این طناب‌ها – یا همان بتل روپ – بیشتر بخوانید مقاله جامع فیتامین در مورد معرفی بتل روپ را از دست ندهید!

 

 

 

تمرینات بتل روپ برای کالری سوزی بی‌نهایت

 

 

× هشدار×

(این 9 تمرین در سطح پیشرفته است. پس برای انجامش حتما با مربی یا پرشک خود مشورت کنید.)

 

1) پرش در شنا سوئدی

 

تمرینات بتل روپ

 

نحوه انجام حرکت

  • درست مانند تصویر ابتدا یک شنا سوئدی بزنید؛
  • سپس با با هر دو دست خود طناب را بگیرید و یک پرش داشته باشید؛
  • این تمرین را در سه ست 10 تایی انجام دهید و بین هر ست حدود 60 ثانیه استراحت داشته باشید.

 

2) پلانک تک پا

 

 تمرینات بتل روپ

 

نحوه انجام حرکت

  • مانند تصویر در حالت پلانک تک پا و تک دست قرار بگیرید؛
  • حواستان باشد که پلانک شما با دست و پای مخالف باشد؛
  • با یک دست طناب را بگیرید و با آن ضربه بزنید؛
  • این تمرین از تمرینات بتل روپ را برای هر دست 10 بار تکرار کنید.

 

 

3) اسکات پرشی

 

اسکات پرشی با تمرینات بتل روپ

 

  • طناب را بگیرید و یک اسکات پرشی بزنید
  • سپس بدون توقف به پشت سر برگردید و یک اسکات دیگر هم بزنید
  • این تمرین را در سه ست انجام دهید و در هر ست به مدت 30 ثانیه از هر دو سمت اسکات بزنید.

 

 

4) پروانه با طناب

 

پروانه با طناب

 

نحوه انجام حرکت

  • طناب را در هر دو دست خود بگیرید و یک پروانه کامل بزنید؛
  • برای شدیدتر کردن تمرین با هر پروانه یک پرش کامل هم داشته باشید؛
  • این تمرین در 3 ست و هر ست به مدت 30 ثانیه انجام شود.

 

 

5) لانگز پرشی

 

تمرینات بتل روپ

 

نحوه انجام حرکت 

  • طناب را در دستانتان بگیرید؛
  • به مدت 30 ثانیه لانپ پرشی پشت سرهم بزنید؛
  • سپس 30 ثانیه استراحت کنید؛
  • خسته شدید؟ اما باید لانگز پرشی با طناب را در سه ست تکرار کنید.

 

 

6) دویدن به طرفین

 

تمرینات بتل روپ

 

نحوه انجام حرکت

  • این تمرین با این‌که ساده به نظر می‌رسد اما بسیار نفس‌گپر است؛
  • طناب را بگیرید و به طرفین بدوید؛ 
  • مانند تمرینات بتل روپ قبلی 30 ثانیه انجام دهید و 30 ثانیه استراحت دارید؛
  • این تمرین در  3 ست تکرار شود.

 

 

7) کرانچ

 

تمرینات بتل روپ

 

نحوه انجام حرکت

  • یک کرانچ پیشرفته بزنید درحالی که طناب را گرفته‌اید
  • پس از کرانچ با طناب بتل روپ خود یک موج ایجاد کنید
  • این تمرین را 15 الی 20 بار تکرار کنید 
  • در ست ست با تکرار گفته شده این تمرین را بزنید و بین هر ست حدود 45 ثانیه استراحت کنید.

 

 

8) برپی

 

تمرینات بتل روپ

 

نحوه انجام حرکت

  • یک برپی کامل بزنید و هنگامی که شنا سوئدی می‌زنید یک موج با بتل روپ ایجاد کنید.
  • این تمرین هم در سه ست 30 ثانیه‌ای انجام می‌شود. 

 

 

9) اسکات 

 

تمرینات بتل روپ

 

نحوه انجام حرکت

  • این تمرین از آخرین تمرینات بتل روپ پیشرفته است؛
  • شما باید با در دست گرفتن بتل روپ اسکات بزنید؛
  • این تمرین در سه ست 30 ثانیه‌ای انجام می‌شود.

 

 

منبع وب سایت

furthermore.equinox

لطفا به این مطلب امتیاز دهید
Sending
User Review
5 (7 votes)
این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید

[…] حتما بخوانید: شدیدترین کالری سوزی با تمرینات پیشرفته بتل روپ! […]

×