حرکات ورزشی مختلفی را با آرزوی رسیدن به باسن برجسته و خوش فرم تر انجام داده اید و نتیجه نگرفتید؟ حرکت پل باسن چطور؟ این حرکت را نیز امتحان کرده اید؟! اگر ...

هر بدنسازی برنامه خاصی برای تمرین سرشانه دارد، برای هر شخصی تعداد تکرارها، سنگینی وزنه و حتی استراحت بین تمرین ها متفاوت است. اما همه به دنبال رسیدن به یک ...

برای ساختن بازوهای حجیم که حتی داخل آستین لباس هم جا نشود، حرکات پشت بازو معجزه خواهد کرد. یادتان باشد که فقط با انجام حرکات جلوبازو جواب نخواهید گرفت و حتماً ...

اگر تاکنون دستگاه اصلاح حرکات پیلاتس را دیده باشید حتماً می‌دانید که چقدر عجیب است. در این وسیله، تعداد زیادی نوار تسمه، فنر و قطعات متحرک وجود دارد که آن را شبیه ...

تمرین سینه یکی از تمرینات پرطرفدار در بدنسازی است. استفاده از یک تمرین سینه حرفه‌ای و فوق‌العاده برای تفکیک و رشد سینه‌ها یکی از خواسته‌های بدنسازانِ حرفه‌ای و نیمه‌حرفه‌ای است. اگر ...

اسکات (اسکوات) یکی از پرطرفدارترین حرکات ورزشی است که با انجام آن می‌توانید در کمترین زمان ممکن، بیشترین تعداد عضله پا و ران خود را درگیر کنید. انجام این حرکت ...

شکم بزرگ و جمع‌شدنِ چربی دور شکم سلامتی شما را به خطر می‌اندازد و می‌تواند یکی از دلایل ابتلا به بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، و حتی سرطان باشد! این‌که ...

ورزش در خانه یکی از راحت‌ترین انتخاب‌هایی است که شما برای داشتنِ تناسب اندام و خوش‌فرم‌شدنِ در اختیار دارید. با این ورزش دیگر نیازی نیست حتی از منزل خارج شوید، ...

گودی بغل ران یا چال ران یکی از مشکلاتی است که می‌تواند ذهن خانم‌ها را حسابی به خود درگیر کند. این مشکل زمانی قوت می‌گیرد که بخواهند داخل باشگاه لگ ...

شاید شما با اثر فوق‌العاده حرکت اسکوات برای برجسته‌شدنِ باسن آشنایید، ولی ددلیفت با هالتر برایتان کمی ناشناخته است و شاید هم به نظرتان حرکتی کاملاً مردانه باشد. اگر از باسن ...