ورزش در خانه یکی از راحت‌ترین انتخاب‌هایی است که شما برای داشتنِ تناسب اندام و خوش‌فرم‌شدنِ در اختیار دارید. با این ورزش دیگر نیازی نیست حتی از منزل خارج شوید، هرگاه زمانِ خالی پیدا کردید می... ادامه مطلب

گودی بغل ران یا چال ران یکی از مشکلاتی است که می‌تواند ذهن خانم‌ها را حسابی به خود درگیر کند. این مشکل زمانی قوت می‌گیرد که بخواهند داخل باشگاه لگ ورزشی یا شلوار جذب بپوشند! اما چرا باید کنا... ادامه مطلب

شاید شما با اثر فوق‌العاده حرکت اسکوات برای برجسته‌شدنِ باسن آشنایید، ولی ددلیفت با هالتر برایتان کمی ناشناخته است و شاید هم به نظرتان حرکتی کاملاً مردانه باشد. اگر از باسن تخت و صاف خود خست... ادامه مطلب

نیاز بدنسازانِ حرفه‌ای، برنامه حرفه‌ای برای عضلات جلو بازو و پشت بازو است. اگر در برنامه ورزشی‌تان جای تمریناتی برای تقویت جلو بازو و پشت بازو خالی است، روی مقاله درستی کلیک کرده‌اید! شما بر... ادامه مطلب

مدت‌هاست به دنبال بهترین ورزش شکم برای تخت کردن آن هستید تا بعد از خوردن پیتزاهای شبانه کمی از عذاب وجدانتان کم شود؟! خب به نظرتان باید سریع‌تر بدوید؟ یا اسکوات سنگین‌تر بزنید؟ اما قطعاً می‌... ادامه مطلب

گاهی اوقات به قدری سرمان به زندگی گرم است که حتی برای نرمش در خانه هم زمانی باقی نمی‌گذاریم. در حالی‌که با یک سری حرکات ساده و سبک که شاید فقط چند دقیقه وقتمان را بگیرد، می‌توانیم به‌راحتی ا... ادامه مطلب

چهاردهم فوریه روزی است که به نام ولنتاین دِی (روز عشاق) نام‌گذاری شده است. در روزهای نزدیک به ولنتاین دیگر از جلوی هر مغازه و فروشگاهی که رد بشوید، دستِ‌کم یک قلب یا خرس قرمز را برای فروش می... ادامه مطلب

تا چه حد با حرکت کرانچ و تأثیرات فوق‌العاده آن آشنایی دارید؟ کرانچ یکی از بهترین حرکات ورزشی به‌شمار می‌رود که رسالتش درگیر کردنِ عضلات شکم است. اصلاً آیا شما برنامه‌ای برای آب‌کردنِ چربی‌‌ه... ادامه مطلب

همیشه به دنبال تمرینات مبتدی و نیمه حرفه ای برای سفت کردن باسن بوده اید ولی تلاشتان بی فایده بوده است؟ خودتان هم می دانید که اگر زیباترین شلوار جین دنیا را هم بخرید ولی باسن شل و افتاده ای د... ادامه مطلب

سیکس پک یا شکم شش تکه آرزویی است که امروزه همه‌گیر شده، اما فقط بعضی از بدنسازان شانس رسیدن به آن را دارند؛ البته، به قول این ضرب‌المثل قدیمی، آرزو بر جوانان عیب نیست؛ خب، پس چطور می‌توان آر... ادامه مطلب