قدرتمند و قوی بودن به عوامل زیادی بستگی دارد، مثلاً اینکه چه وضعیت مالی ای داشته باشید، شهردار تهران باشید یا نباشید!! اما جدای از اینها با عضلات بیشتر هم ...
کافی است هر روز با استفاده از نرمش، تمرینات کششی، بدنسازی و قدرتی عضلات گردن را تقویت نموده و علاوه بر افزایش تعادل گردن، خیال تان را از بابت گردن ...
خیلی از خانم‌ها حتی اسمی از عضلات کف لگن نشنیده‌اند و فقط زمانی متوجه این قسمت مهم بدن می‌شوند که به‌خاطر درد شدید در آن ناحیه به پزشک مراجعه کنند. ...
رکورد جهانی حرکت پلانک بیش از ۵ ساعت است! رکورد شما چقدر است؟ اگر علاقه‌مند به تمرینات چالشی، آن هم برای خوش‌فرم‌شدن بدن و عضلانی‌شدنِ شکمتان هستید، پس هیچ‌وقت انجام ...
حرکات ورزشی مختلفی را با آرزوی رسیدن به باسن برجسته و خوش فرم تر انجام داده اید و نتیجه نگرفتید؟ حرکت پل باسن چطور؟ این حرکت را نیز امتحان کرده اید؟! اگر ...
هر بدنسازی برنامه خاصی برای تمرین سرشانه دارد، برای هر شخصی تعداد تکرارها، سنگینی وزنه و حتی استراحت بین تمرین ها متفاوت است. اما همه به دنبال رسیدن به یک ...
برای ساختن بازوهای حجیم که حتی داخل آستین لباس هم جا نشود، حرکات پشت بازو معجزه خواهد کرد. یادتان باشد که فقط با انجام حرکات جلوبازو جواب نخواهید گرفت و حتماً ...
اگر تاکنون دستگاه اصلاح حرکات پیلاتس را دیده باشید حتماً می‌دانید که چقدر عجیب است. در این وسیله، تعداد زیادی نوار تسمه، فنر و قطعات متحرک وجود دارد که آن را شبیه ...
تمرین سینه یکی از تمرینات پرطرفدار در بدنسازی است. استفاده از یک تمرین سینه حرفه‌ای و فوق‌العاده برای تفکیک و رشد سینه‌ها یکی از خواسته‌های بدنسازانِ حرفه‌ای و نیمه‌حرفه‌ای است. اگر ...
اسکات (اسکوات) یکی از پرطرفدارترین حرکات ورزشی است که با انجام آن می‌توانید در کمترین زمان ممکن، بیشترین تعداد عضله پا و ران خود را درگیر کنید. انجام این حرکت ...
