مدت‌هاست به دنبال بهترین ورزش شکم برای تخت کردن آن هستید تا بعد از خوردن پیتزاهای شبانه کمی از عذاب وجدانتان کم شود؟! خب به نظرتان باید سریع‌تر بدوید؟ یا اسکوات سنگین‌تر بزنید؟ اما قطعاً می‌... ادامه مطلب

گاهی اوقات به قدری سرمان به زندگی گرم است که حتی برای نرمش در خانه هم زمانی باقی نمی‌گذاریم. در حالی‌که با یک سری حرکات ساده و سبک که شاید فقط چند دقیقه وقتمان را بگیرد، می‌توانیم به‌راحتی ا... ادامه مطلب

چهاردهم فوریه روزی است که به نام ولنتاین دِی (روز عشاق) نام‌گذاری شده است. در روزهای نزدیک به ولنتاین دیگر از جلوی هر مغازه و فروشگاهی که رد بشوید، دستِ‌کم یک قلب یا خرس قرمز را برای فروش می... ادامه مطلب

تا چه حد با حرکت کرانچ و تأثیرات فوق‌العاده آن آشنایی دارید؟ کرانچ یکی از بهترین حرکات ورزشی به‌شمار می‌رود که رسالتش درگیر کردنِ عضلات شکم است. اصلاً آیا شما برنامه‌ای برای آب‌کردنِ چربی‌‌ه... ادامه مطلب

همیشه به دنبال تمرینات مبتدی و نیمه حرفه ای برای سفت کردن باسن بوده اید ولی تلاشتان بی فایده بوده است؟ خودتان هم می دانید که اگر زیباترین شلوار جین دنیا را هم بخرید ولی باسن شل و افتاده ای د... ادامه مطلب

سیکس پک یا شکم شش تکه آرزویی است که امروزه همه‌گیر شده، اما فقط بعضی از بدنسازان شانس رسیدن به آن را دارند؛ البته، به قول این ضرب‌المثل قدیمی، آرزو بر جوانان عیب نیست؛ خب، پس چطور می‌توان آر... ادامه مطلب

هر بدنسازی برنامه خاصی برای تمرین سرشانه دارد، برای هر شخصی تعداد تکرارها، سنگینی وزنه و حتی استراحت بین تمرین ها متفاوت است. اما همه به دنبال رسیدن به یک خواسته هستند. همه می خواهند شانه ها... ادامه مطلب

اگر از فرم بدن خود به‌شدت ناراضی هستید و می‌خواهید خیلی سریع به کاهش وزن و تناسب اندام برسید، پس بهتر است همه چیز را همین اول بدانید که همه برنامه‌ها و محصولاتی که وعده دروغینِ لاغریِ یک شبه... ادامه مطلب

عضلات سینه یکی از گروه های عضلانی با اندازه بزرگ در بدن به حساب می آید که بسیاری از زنان از ترس کوچکتر شدن سایز سینه هایشان، ترجیح می دهند زیاد روی این قسمت کار نکنند. این در حالی است که اگر... ادامه مطلب

رسیدن به هر هدفی برنامه می خواهد، برای رسیدن به شکم و کمر باریک نیز نیازمند یک برنامه منسجم و هدفمند هستید. خودتان بگویید غیر از این است که هرچقدر مدت زمان برنامه کوتاه تر باشد، انگیزه فرد ب... ادامه مطلب