تری ست یکی از تکنیک‌های جدید و پرکاربرد دنیای بدنسازی است که تک‎تک فیبرهای عضلانی‌تان را تنها در یک ست درگیر می‌کند! درحالی‌که ست‌های عادی و تکی فقط یک نوع و تعداد مشخصی از فیبرهای عضلانی را... ادامه مطلب

چه کسی فکرش را می‌کرد رونی کلمن که حسابداری بیکار بود، روزی لقب پادشاه بدنسازی را از آن خود کند! او بعد از گرفتن مدرک حسابداری‌اش مثل همه فارغ‌التحصیلان به دنبال شغلی مرتبط با مدرک خود رفت،... ادامه مطلب

یکی از کلیدهای موفقیت در ورزش و به‌خصوص رشته بدنسازی، آشنایی با آناتومی بدن و عضلات است. اگر  علاقه زیادی به شناخت آناتومی بدن دارید و می‌خواهید بدانید که بهترین تکنیک یا حرکت تمرینی برای هر... ادامه مطلب

قید ورزش را به خاطر کمبود وقت زده اید؟در حالی که راه حل بدنسازی کل بدن است که وقت بسیار کمی از شما خواهد گرفت و تمام عضلات بدن را در یک برنامه درگیر می کند. البته فلسفه ورزش دقیقاً مثل فلسفه... ادامه مطلب

یکی از سیستم های مهیج و بدون رقیب در بدنسازی، تمرینات اسپلیت است. در این سیستم تمرینی هر جلسه تمرینی شما اختصاص به یک قسمت از بدنتان خواهد داشت. به عنوان مثال یک روز تمرین بالاتنه انجام می د... ادامه مطلب

اولین پیشنهاد مربیان بدنسازی برای افزایش قدرت و عضله سازی، تمرین هرمی است. برنامه تمرینی ای که شکل و فرم انجام آن ریشه در مصر باستان و اهرام ها داشته ولی هیچ ارتباطی به مصریان ندارد! این سیس... ادامه مطلب

شروع ورزش بدنسازی می‌تواند تحولی بزرگ باشد و به کلی زندگی‌تان را زیرو رو کند. با تصمیمی که شما امروز می‌گیرید، آینده‌تان را تغییر داده و رسیدن به اندامی جذاب، سلامت و شادابی‌تان در آینده را... ادامه مطلب

برنامه بدنسازی FST-7 برای افراد عاشق رشته فیزیک و بدنسازان حرفه ای فوق العاده بوده و سبک تمرینی ای است که بیشترین اثر بخشی را برای آمادگی بدنسازان قبل از مستر المپیا پس داده است. البته ناگفت... ادامه مطلب

برنامه های تمرینی امتیازات خاص خودشان را دارند، امتیاز برنامه پرحجم آلمانی هم عضله سازی فوق سرعتی است! البته در نگاه اول شاید سیستم تمرینی بی رحم و وحشیانه ای به نظر برسد ولی با دیدن نتایج و... ادامه مطلب

اگر به‌دنبال یک برنامه بدنسازی برای عضله‌سازی و حجم‌دهی می‌گردید، باید ابتدا کلیدی‌ترین نکات و بهترین شیوه تمرینی را در نظر داشته باشید. همان‌طورکه می‌دانید سیستم‌های تمرینی، بسیار متنوع بود... ادامه مطلب