امروزه بسیاری از توصیه‌های ورزشی، علمی نبوده و خود این گفته‌ها، جزو اشتباه رایج ورزشی به شمار می رود؛ بیشتر آنها ممکن است موجب آسیب به شما نیز بشوند. آماده رفتن به باشگاه برای انجام ورزش های... ادامه مطلب

پوکی استخوان یک نوع بیماری است که در آن استخوان‌ها ضعیف و باریک می‌شوند. این مشکل باعث بسیاری از شکستگی‌های استخوانی می‌شود و اغلب این شکستگی‌ها در استخوان‌های لگن، ستون فقرات و مچ پا رخ ایج... ادامه مطلب

  اگر در برنامه تمرینی حرکات قدرتی خود با وزنه کار نمی کنید برایتان یک خبر دارم، باید با وزنه کار کنید. تمام افراد سالم باید در هفته حداقل دو تا سه بار تمرین با وزنه داشته باشند (در کنا... ادامه مطلب

رژیم ورزشیتان را به روز رسانی کنید تا جوان شوید همواره در باشگاه هستید اگرچه داشتن یک برنامه ورزشی بلند پروازانه قابل تحسین است، با این حال داشتن روزهای استراحت ضروری است، مخصوصا با افزایش س... ادامه مطلب

بدترین اشتباه تمرینی که متابولیسم را از بین می برد، بدن را شل، ضعیف و مستعد آسیب می کند. در کمال تعجب تمام ورزش ها برایتان خوب نیستند. اگر می خواهید لاغر شوید و فرم بگیرید، باید ورزش هایی بک... ادامه مطلب

برای اینکه از این دستگاه تناسب اندام بهره ببرید، باید از اشتباهاتی که باعث خراب شدن تمرینتان می شود پرهیز کنید. گرم نکردن اکثر مربیان می گویند که مهم ترین بخش یک تمرین قسمت گرم کردن آن است.... ادامه مطلب

همه ی ما توصیه های تناسب اندام را گاها می شنویم که درست نیستند، حتی از افرادی که با ما خوب هستند: والدین، مربی، دوستان، افراد خوش هیکل باشگاه. در اینجا ۵ توصیه تاریخ گذشته که باید آنها را نا... ادامه مطلب

ورزشکاران، تکنیک فعال تنش زدایی برای شماست آیا تا به حال درگیر یک آسیب طولانی مدت شده اید یا درد عضلانی داشته باشید که نتوانید تحمل کنید؟ بسیاری از ما این شرایط را تجربه کرده ایم یا اکنون در... ادامه مطلب

تمرین بسیار سختی داشته اید. وزنه تمرینات را افزایش داده اید، و یا تمرینات جدید را امتحان کرده اید. احساس عالی دارید، اما صبح روز بعد از خواب بیدار می شوید و به سختی می توانید حرکت کنید. وارد... ادامه مطلب