۷ راهکار لاغری اساسی برای زنانی که اصلا وقت ندارند حتی وقت خواندن این مقاله را!!

دسته بندی ها : اطلاعات عمومی تغذیه ورزش, رژیم غذایی ورزشی ۱۴ خرداد ۱۳۹۹ مدیر سایت 817 بازدید

راهکار لاغری اینجا، راهکار لاغری اونجا، راهکار لاغری همه جا! هرجا سر بچرخانیم دارند از راهکار لاغری صحبت می‌کنند. اما در این روش‌ها و ایده‌های گوناگون کاهش وزن خیلی‌ها فقط به یک سری راهکار لاغری مناسب نیاز دارند که بدون اینکه وقت زیادی از آن‌ها بگیرد، آنان را به هدف اصلیشان یعنی تناسب اندام و سلامتی برساند.

ما در گروه فیتامین برای شما یک فهرست کمکی از راهکار لاغری خیلی مهم تهیه کرده‌ایم، برای شما زنانی که سرتان با کار و زندگی خیلی شلوغ است و وقتی برای ورزش زیاد یا درست کردن غذاهای رژیمی ندارید اما برای سلامتی و تناسب اندام خود هدف‌گذاری کرده‌اید. پس این مقاله را با فیتامین بخوانید!

 

تناسب اندام را تبدیل به یک سبک زندگی کنیم 🙂

همه ما می‌دانیم که تغییر سبک زندگی و رسیدن به وزن ایده آل آسان نبوده و نیاز به تلاش بسیار دارد؛ اما گاهی اوقات تغییر لازم است؛ برای مثال اگر بخواهید رژیم غذایی سالمی داشته باشید، باید سالم خوری را تبدیل به عادت کنید و یا روزی نیم ساعت برای حداقل ورزش‌ها وقت باز کنید. با برنامه ریزی و داشتن عادت غذایی سالم، چند هفته بیشتر طول نمی‌کشد تا تغییرات ایجاد شده در زندگی تان را حس کنید و چربی‌های اضافه شما را ترک می‌کنند.

نیاز نیست حتماً پول زیادی برای تهیه غذا بپردازید. با پرداخت هزینه‌ای ناچیز می‌توانید خوشمزه‌ترین و سالم‌ترین غذاهای رژیمی را برای خودتان تهیه کنید، کافی است دستور پخت غذاهای رژیمی سایت‌های مختلف را به صورت آنلاین بررسی کنید. ( نظرتان درباره پیتزا رژیمی خوشمزه چیه؟)

 

راهکار لاغری یک – دفترچه مخصوص تناسب اندام  

نوشتن مواد غذایی که در روز مصرف می‌کنید، باعث آگاهی شما نسبت به کالری مصرفی‌تان در هر روز می‌شود؛ در نتیجه شما می‌توانید غذاها و کالری‌های دریافتی خود را مدیریت کنید و هروقت متوجه شدید کالری ناسالم یا زیادی دریافت کرده‌اید می‌توانید در روز بعد حواستان را بیشتر جمع کنید.

 

راهکار لاغری دو – صبحانه مغذی اول صبح

مهم‌ترین قدم برای کاهش وزن و تناسب اندام ماندگار این است که حتما هرروز صبحانه میل کنید.

یک صبحانه سالمِ سرشار از فیبر و گلوکز، برای حفظ انرژی و سیری طولانی مدت در کل روز ضروری است. از بین تمام وعده‌های اصلی سه‌گانه، صبحانه مهمترین وعده است و باید سبک، سالم و مغذی باشد. اهمیت خوردن صبحانه به‌عنوان یک راهکار لاغری مهم کاملا اثبات شده است. صبحانه‌ای را که سرشار از فیبر، پروتئین، کلسیم، ویتامین ها و گلوکز است، انتخاب کنید زیرا انرژی را برای کل روز و با برآورده کردن نیازهای بدن فراهم کرده‌اید و تا وعده بعدی هم (ناهار) گرسنه نمی‌شوید و به راحتی به کارهای خود می‌رسید!

راهکار لاغری سه – پیروی از یک برنامه غذایی شخصی‌سازی شده

یکی از مهم‌ترین مراحل رسیدن به تناسب ایده‌آل، اصلاح سبک غذایی است. بدن ما، سلامتی ما، تناسب اندام ما همه و همه محصول غذاهایی است که می‌خوریم. اگر روتین غذایی ما اصلاح شود تقریبا می‌شود گفت ۸۰% مسیر تناسب اندام را طی کرده‌ایم. راهکار لاغری خاصی وجود ندارد، شما باید فقط برنامه غذایی سالمی داشته باشید.

رژیم غذایی یک زن مادر و شاغل لازم است که سرشار از درشت مغذی‌ها و ریزمغذی‌های ضروری باشد تا بدنش دچار بیماری نشود و همچنین او را به تناسب اندام و یک استایل زیبا نزدیک کند.

چنین برنامه غذایی را شما می‌توانید از کارشناسان فیتامین دریافت کنید.

 

راهکار لاغری چهار – جایگزینی میان‌وعده‌های سالم بجای هله‌هوله

مصرف میان وعده‌ای سالم و کم کالری باعث می‌شود در طول روز کمتر احساس گرسنگی داشته باشید. مثلاً با مصرف میان وعده‌های پروتئینی می‌توانید اشتهای خود را منظم کرده و کمتر از قبل گرسنه شوید.

بهتر است اولین قانون دست‌یابی و حفظ تناسب اندام، حذف خوراکی‌های آشغال و غذاهای روغنی غیر بهداشتی از برنامه روزانه‌غذایی شماست زیرا علاوه‌بر اینکه بر عملکرد بدن و سلامتی شما تاثیر منفی می‌گذارد شما را از دست‌یابی به اندام موردنظرتان دور و دورتر می‌کند. بنابراین بهتر است بجای خوردن خوراکی‌های فست فودی ناسالم و چاق کننده از خانه برای خود میان وعده‌های سالم تهیه کنید و با خود به سرکار ببرید. با اینکار شما هم مجبور به تحمل گرسنگی نیستید هم روند رسیدن به تناسب اندام خود را با موفقیت حفظ کرده‌اید.

پیشنهاد فیتامین: می‌توانید از ماست یونانی، میوه، خشکبار و تکه‌های مرغ نیز به عنوان میان وعده سالم استفاده کنید.

 

 

راهکار لاغری پنج – برنامه ورزشی آنلاین

ممکن است شما هم مانند من خانمی باشید که هم مادر است و باید کارهای خانه را انجام دهد و هم شاغل است و در خارج از خانه کار می‌کند، به نظر می‌رسد که دیگر وقتی برای خودمان و پرداختن به تناسب اندام نداریم!

اما این‌طور نیست؛ فیتامین شما را در هیچ شرایطی تنها نمی‌گذارد. تمام چیزی که شما نیاز دارید یک برنامه ورزشی آنلاین تخصصی و حدود ۳۰ دقیقه وقت در روز است!

احتیاجی نیست باشگاه بروید یا وسایل ورزشی بخرید؛ فقط یک برنامه ورزشی آنلاین بخرید تا در تمام هزینه‌ها و وقت خود صرفه‌جویی کنید و با پشتیبانی کارشناسان متخصص فیتامین تمرینات ساده ولی موثری برای کاهش وزن انجام دهید. ورزش یک راهکار لاغری فوق العاده است و مثل یک میان‌بر در مسیر کاهش وزن شما عمل می‌کند.

اگر سوالی در این زمینه دارید با ارسال عدد ۱ به شماره ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ می‌توانید با کارشناس تربیت بدنی فیتامین مشاوره رایگان داشته باشید!

 

 راهکار لاغری شش – جایگزین کردن نوشابه با آب

نوشیدن آب، ضامن سلامتی است. حتماً باید قبل و بعد از ورزش به مقدار کافی آب بنوشید. سعی کنید مصرف نوشابه را از برنامه غذایی تان حذف کنید؛ زیرا نوشابه، هضم غذا را با مشکل مواجه می کند. دستگاه گوارش، برای هضم غذا نیازی به نوشابه ندارد و نباید با هدف سرعت دادن به هضم غذا نوشابه مصرف کرد.

بهتر است بدانید که نوشابه عامل اصلی پوکی استخوان است. نوشابه‌ها علاوه بر قند زیاد، دارای املاح فسفات هستند که در جذب کلسیم موجود در غذا اختلال ایجاد می‌کند؛ در نتیجه مصرف مداوم نوشابه‌های گازدار باعث کمبود کلسیم و پوکی استخوان می‌شود. بنابراین حذف نوشابه را به‌عنوان یک راهکار لاغری و همینطور راهکار سلامتی در نظر داشته باشید.

 

 

راهکار لاغری آخر –  خوب جویدن غذا

باید غذایتان را خوب بجوید، اگر شما غذایتان را با آرامش میل کنید و آن را خوب بجوید، بدن شما می‌تواند خیلی راحتتر و بیشتر، مواد مغذی را جذب کند.

خوب جویدن غذا به چه معنی است؟ یعنی تکه غذا در اندازه‌های ریزتری وارد معده شوند؛ در نتیجه غذای میل شده فضای کمتری تصرف می‌کند. شما با جویدن بیشتر غذا، درصد جذب آن را افزایش می دهید. اینکار می‌تواند به‌عنوان یک ایده و راهکار لاغری خوب به خوش هیکل شدن شما کمک کند.

بعد از خواندن این مطلب فیتامینی، حالا نوبت شماست که با تغییر در سبک زندگی، اندام ایده آل را به خود هدیه دهید.

 

لینک منابع

راه آسان‌تری برای ارتباط با کاربران‌مان پیدا کرده‌ایم :) عضویت در کانال

مقالات مرتبط

نظرات کاربران

  1. Aref گفته :
    ۱۳:۰۱ ۱۳۹۶/۰۵/۲۳

    دفترچه ای که گفته بودید ایده جالبی بود، حتماً اینکارو میکنم

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

لینک کوتاه :

عضویت در خبرنامه ویژه مشتریان سیگما پلاس

با عضویت در خبرنامه ویژه سیگما پلاس از آخرین جشنواره های سایت باخبر شوید!