0

چگونه به‌سرعت چربی سینه را آب کنیم؟

دسته بندی ها : اطلاعات عمومی ورزش, ورزش، سلامتی ۱ آبان ۱۳۹۷ Ali.kharidar 9764 بازدید

شاید برای بعضی‌ها این حرف خنده‌دار باشد که چربی سینه مردان هم مگر ممکن است زیاد باشد؟ بله، بعضی از مردان که در ناحیه سینه‌های خود چربی دارند، و از این حالت رنج می‌برند، بهتر می‌توانند این موضوع را درک کنند.

وجود چربی سینه در مردان، اغلب مورد تمسخر قرار می‌گیرد، ولی اگر این مسئله مربوط به شما باشد، دیگر موضوع خنده‌داری برایتان نبوده و حتماً به‌دنبال راه چاره خواهید بود. برای آب‌کردنِ چربی سینه، باید یک سبک زندگی سالم را در پیش گرفت؛ به همین منظور به مقدار زیادی نظم و انضباط و تلاش نیاز است. در ادامه به معرفی و توضیح دو اصل مهم در برطرف‌کردن چربی سینه خواهیم پرداخت.

 

ژنیکوماستی چیست؟

ژنیکوماستی، تورم بافت سینه، ناشی از اختلال رایج غدد درون‌ریز (عدم تعادل در استروژن و تستوسترون) در مردان است که باعث بزرگی بافت‌های سینه در مردان می‌شود؛ این موضوع می‌تواند در یک یا هر دو سینه اتفاق بیفتد. اگرچه ژنیکوماستی هیچ علت شناخته شده‌ای ندارد، اما این اختلال می‌تواند به‌دلیل عدم تعادل هورمونی، چاقی و اختلالات کورموزومی به‌وجود بیاید. اگر فکر می‌کنید ممکن است دچار ژنیکوماستی باشید، پیشنهاد می‌کنیم با پزشک خود ملاقاتی داشته باشید تا درباره روش‌های معالجه و همچنین پیشگیری از آسیب‌های جدی‌تر گفت‌و‌گو کنید.

نکته مهم: در ژنیکوماستی روش‌های تغذیه‌ای و ورزشی کارساز نیست.

 

 کوچک‌کردن سینه مردانه بدون جراحی

اگر چربی سینه مردان تنها دلیل افتادگیِ آن باشد، می‌توان با بهره‌گیری از روش‌هایی بدون جراحی، شرایط را به شکلی دلخواه تغییر داد. برای ازبین‌رفتنِ چربیِ سینه مردانه باید به دو اصل مهم توجه داشت.

 

۱. برنامه ورزشی

ورزش، ظاهر کلی ناحیه سینه را بهتر خواهد کرد. برای رها شدن از این مشکل به یک برنامه‌ ورزشی شخصی نیاز است که بر روی از دست دادن چربی کل بدن تأکید داشته باشد و از عضلات ضعیف نیز محافظت کند.

 

مقاله منتخب: (چطور از فیتامین برنامه ورزشی بگیرم؟)

 

به منظور افزایش توان عضلانی و آب‌شدنِ چربی‌های سینه‌، چهار روز در هفته عضلات سینه خود را با وزنه تمرین دهید، و به‌زودی شاهد از بین رفتن چربی‌های اضافی باشید. برای پایداری بیشتر، از وزنه‌های اختیاری و یا حتی از وزن بدن خودتان استفاده کنید. پرس سینه و شنا، بهترین تمرینات پیشنهادی است.

چگونگی انجام حرکت شنا: برای انجام حرکت شنا، از سمت صورت روی زمین دراز بکشید و وزن بدنتان را روی دست‌ها و پنجه پا قرار دهید. آرنجتان را خم کنید و تا جایی‌که می‌توانید پایین بیایید، سپس به سمت بالا فشار بیاورید تا به حالت شروع برگردید. ۵ ست ۲۵ تایی از این تمرین را تکرار کنید.

چگونگی انجام حرکت پرس سینه: برای انجام پرس سینه، در حالی‌که در هر دست یک دمبل دارید، روی یک نیمکت صاف دراز بکشد. آرنج خود را همسطح با سینه در زیر وزنه قرار دهید، وزنه را به طرف بالای سرتان فشار دهید و سپس به حالت شروع حرکت برگردید. ۵ ست ۲۵ تایی از این تمرین را نیز تکرار کنید.

نکته مهم: انجام تمرینات ورزشی بدون تمرکز، هیچ فایده‌ای نخواهد داشت. توصیه می‌شود هنگام ورزش و اجرای تمرینات سینه علاوه‌بر عضلات، از ذهن خود نیز بهره بگیرید و با تمرکز روی ماهیچه‌های سینه فشار بیشتری را به آن‌ها وارد کنید.

 

مقاله منتخب: (برای تقویت عضلات سینه، پرس سینه شیب‌دار بهتر است یا تخت؟)

برای رسیدن به هدف دلخواه خود، این موارد را در برنامه تمرینی خود رعایت کنید:

برای چربی‌سوزیِ سریعِ قفسه سینه، هفته‌ای شش روز، هر بار ۶۰ تا ۹۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، دویدن، و کلاس‌های گروهیِ تناسب اندام می‌توانند به شما کمک کنند تا برای تنوع، ورزش‌های هوازیِ همیشگی‌تان را تغییر دهید. همچنین به فعالیت‌هایی که ماهیچه‌های قفسه سینه‌تان را تقویت می‌کند مانند تمرین با دستگاه الپتیکال، شنا، اسکی یا قایق‌رانی نیز توجه ویژه داشته باشید.

 

۲. رژیم غذایی

اگر تغذیه‌ سالم و درستی نداشته باشید، هیچ ورزشی در دنیا نمی‌تواند به شما کمک کند تا از چربیِ سینه‌هایتان خلاص شوید. یک برنامه تغذیه‌ای سالم و اصولی، برنامه‌ای است که تا حد امکان بر روی تمام قسمت‌های بدن تمرکز داشته باشد که این امر باعث می‌شود تا چربی‌های اضافه از بین برود. آرام پیش بروید؛ رسیدن به هدف، نزدیک است. برای رسیدن به هدف دلخواه خود، این موارد را در رژیم غذایی‌تان رعایت کنید:

  • عادات غذایی‌تان را تغییر دهید. با کاهش محصولات لبنی شروع کنید که شامل پنیرهای کم‌چرب یا شیر هستند. در عوض به‌سراغ غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین بدون چربی بروید.

 

  • مواد غذایی با چربی بالا و همچنین غذاهایی که حاوی سدیم و شکر زیاد را حذف کنید. از این پس غذاهای مغذی، مانند ماهی یا مرغ کبابی، حبوبات، میوه‌ها، سبزیجات و کربوهیدرات‌های پیچیده مانند سبوس جو مصرف کنید.

 

  • به جای گوشت قرمز از آجیل و ماهی به‌عنوان منبع پروتئین استفاده کنید. از خوردن فست فودها یا غذاهای چرب و سرخ‌شده پرهیز کنید. به بدنتان بیاموزید که به جای غذاهای پر کلسترول یا شیرینی، به غذاهای سالم تمایل داشته باشد.

 

  • کالری مصرفی هر فرد به سن، وزن بدن، سبک زندگی، اهداف کاهش وزن و تناسب اندام بستگی دارد. به غیر از خوردن غذاهای سالم، باید تعیین کنید که کدام غذاها دارای کالری پنهان است. عادات غذایی‌تان را بنویسید. وارد یک برنامه آنلاین محاسبه کالری غذا شوید و تعداد کالری که هر روز می‌خورید را جمع بزنید. تمام فعالیت‌هایی را که انجام داده‌اید را هم بنویسید.

 

  • در بشقاب‌های کوچک غذا میل کنید. این روش، مغز را گول می‌زند تا فکر کند که بیشتر از آنچه در واقع هست، غذا می‌خورید. این کار از نظر دیداری باعث می‌شود که شما به مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، اما اگر اشتهای زیادی دارید، وعده‌های بزرگی از میوه‌ها و سبزیجات با شاخص گلیسمی پایین نوش جان کنید. به این ترتیب، گرسنگی شما رفع می‌شود، بدون آنکه کالری بیش‌ازحد مصرف کرده باشید.

 

نتیجه‌گیری

اضافه وزن علاوه‌بر ایجاد مشکلات سلامتی برای شما، ممکن است برخی تبعات ظاهری را نیز در پی داشته باشد. در مردانی با چربی بالا گاهی اوقات شاهد افتادگی سینه‌ها و ایجاد سینه‌های مردانه هستیم که برای بعضی از این اشخاص امری ناخوشایند بوده و تمایل به تغییر چنین وضعیتی دارند؛ پس با انتخاب یک برنامه ورزشی شخصی و رژیم غذایی سالم، از به‌هم خوردنِ تناسب اندام خود پیشگیری کنید.

 


کاری از گروه فیتامین 

یه راه آسون‌تر برای ارتباط با ما عضویت در کانال فیتامین

مطالب زیر را حتما بخوانید:

نظرات کاربران

  1. Mohmad Dresnjit گفته :
    ۱۳:۳۲ ۱۳۹۷/۱۱/۱۱

    سلام من ۱۲سالمه و لاغر هستم فقط سینه هام بزرگ شده برای درمان باید چیکار کنم؟

    • دوست عزیز عدد ۱ رو به سامانه ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ پیامک کنید مربی باهاتون تماس میگیره و برنامه ورزشی مورد نیازتون رو طراحی میکنن براتون

  2. H گفته :
    ۱۶:۴۹ ۱۳۹۸/۰۵/۱۹

    سلام من چهارده سالمه . دوسال هست که سینه هام بخاطر چربی های اطرافش افتاده شده وبه دنبال راه حل میگردم .

    • دوست عزیز عدد ۱ رو به سامانه ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ ارسال کنید مربی باهاتون تماس میگیره و راهنماییتون میکنه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک کوتاه :

عضویت در خبرنامه ویژه مشتریان سیگما پلاس

با عضویت در خبرنامه ویژه سیگما پلاس از آخرین جشنواره های سایت باخبر شوید!