0

چگونه با دهان روزه ورزش کنیم؟

دسته بندی ها : اطلاعات عمومی ورزش, ورزش، سلامتی ۲۲ خرداد ۱۳۹۷ Ali.kharidar 85 بازدید

چگونه با دهان روزه ورزش کنیم؟ این عبارت، یکی از سؤالات پر تکراری است که هرسال در ماه مبارک رمضان از کارشناسانِ تیم پشتیبانی فیتامین پرسیده می‌شود. (برنامه ورزشی تناسب اندام دوهفته‌ای)

شکی وجود ندارد که انجام تمرینات ورزشیِ روزانه برای همه افراد متناسب با شرایط سنی، جنس و وضعیت بدنی‌شان مفید است؛ اما آیا ورزش‌کردن در ایام روزه‌داری مفید خواهد بود؟ باتوجه به اینکه ماه رمضان شرایط خاص خود را داشته و باید در طول روز کالری کمتری دریافت کنید، این کار در نظر ورزشکاران، بیش‌ازحد سخت و دشوار می‌آید. آشنایی با اصول کلی و اولیه انجام تمرینات ورزشی در ماه رمضان، بسیار کمک حالتان خواهد بود و به ایمن‌ترین شکل ممکن می‌توانید برنامه ورزشی‌تان را ادامه دهید؛ پس تا انتهای مقاله با فیتامین همراه باشید.

(برنامه ورزشی چربی‌سوز در ماه رمضان)

۱ با پزشک خود مشورت کنید

اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید، حتماً باید برای روزه‌گرفتن و انجام ورزش با پزشک مشورت کنید. قطعاً این پزشک شماست که سابقه دارویی و درمانی‌تان را دارد و می‌تواند بهترین راهنمایی‌ها را در این زمینه در اختیارتان قرار دهد.

  • به پزشک بگویید که قصد دارید هم روزه بگیرید و هم برنامه ورزشی‌تان را ادامه دهید تا او برایتان تصمیم بگیرد که آیا ادامه‌دادنِ هم‌زمان ورزش و روزه برایتان آسیب‌زا خواهد بود یا خیر.
  • اگر در حین ورزش‌کردن، احساس ناراحتی داشتید یا دچار عوارض خاصی شدید، حتماً ورزش را کنار گذاشته و با پزشک خود تماس بگیرید.
  • کارشناسان تغذیه پیشنهاد می‌کنند که میزان کالری دریافتی روزانه‌تان از ۱۲۰۰ کالری کمتر نشود، به‌خصوص زمانی‌که در طول روز فعالیت بدنی دارید باید حواستان به میزان کالری دریافتی باشد.

۲ دنبال ورزش‌های سبک بروید

اگر می‌خواهید با دهان روزه ورزش کنید، پیشنهاد می‌کنیم سراغ ورزش‌ها و تمرینات کم‌شدت بروید. این کار باعث می‌شود تا از اینکه بدنتان برای تأمین انرژی مورد نیازش سراغ پروتئین‌هایتان نمی‌رود، راحت باشد؛ زیرا با سوزاندن پروتئین، عضله‌سوزی خواهید داشت. (بهترین زمان ورزش برای چربی‌سوزی و عضله‌سازی)

زمانی‌که با دهان روزه ورزش می‌کنید، بدنتان به انرژیِ ذخیره‌شده به شکل گلیکوژن تکیه خواهد کرد. اگر گلیکوژن بدنتان کم باشد، قطعاً بدن برای تأمین انرژی مورد نیازش در هنگام ورزش به سراغ پروتئین موجود در بدنتان خواهد رفت و در نتیجه عضله‌سوزی نخواهید داشت.

  • ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی را جایگزین دویدن‌های روزانه‌تان کنید. البته راه‌رفتنِ سرعتی نیز پیشنهاد خوبی برای بالا بردنِ ضربان قلب است.(این هفت علامت اشتباهات شما در پیاده‌روی را لو می‌دهند!)
  • ورزش یوگا و تای چیِ سبک نیز باعث می‌شود تا استرس‌های روزانه را از خود دور کرده و به بهبود تعادل بدنتان کمک کنید.(با یوگا فول انرژی شوید!)
  • حتی می‌توانید به جای ورزش‌کردن، فعالیت‌های سبکی مثل باغبانی انجام دهید که در آن حرکات کششی، خم‌شدن و بلند کردن اجسام داشته باشد.

اگر در حین ورزش‌کردن (حتی ورزش سبک) هم دچار سرگیجه یا حالت تهوع شدید، بهتر است از ادامه ورزش صرف‌نظر کرده و تا افطار صبر کنید.

 

۳ ورزش‌های سنگین را به بعد از افطار موکول کنید

به‌خاطر داشته باشید اینکه روزه می‌گیرید، هیچ منافاتی با برنامه ورزشی قدرتی و بدنسازی‌تان نخواهد داشت. هنوز هم می‌توانید تمرینات شدتی خود را ادامه دهید، اما بهترین کار انجام تمرینات بعد از افطار است. (همه چیز درباره تمرینات بی‌هوازی یا قدرتی)

  • کارشناسان توصیه می‌کنند که ورزش‌های شدتی و قدرتی را به بعد از افطار موکول کنید تا انرژی لازم (کربوهیدرات) برای انجام تمرینات را داشته باشید و برنامه عضله‌سازی‌تان مختل نشود.
  • همچنین بعد از افطار ذخیره گلیکوژنی‌تان بیشتر شده و بدن شما انرژی مورد نیاز برای انجام ورزش شدتی را از وعده غذایی افطارتان تأمین خواهد کرد.

 

۴ مدیریت روزه‌داری سالم

۴٫۱ پروتئین بیشتری مصرف کنید: اگر قصد دارید در کنار روزه‌داری،‌ برنامه ورزشی‌تان را نیز ادامه دهید، بهتر است رژیم غذایی سرشار از پروتئینی را داشته باشید و در وعده افطار و سحری میزان پروتئین بیشتری مصرف کنید. (خوشمزه‌ترین غذاهای پروتئینی بعد از ورزش)

  •  مصرف پروتئین بیشتر برای عضله‌سازی دارای اهمیت بسیار زیادی است. متخصصان علم تغذیه پیشنهاد می‌کنند که مصرف پروتئین را به چند وعده کم‌حجم، ولی سرشار از پروتئین بین فاصله افطار تا سحر تقسیم کنید.
  • میزان پروتئین مصرفی در ماه رمضان باید برای مردان ۴۶ گرم و برای زنان ۵۶ گرم باشد.
  •  به‌طور تقریبی، مصرف ۸۰ تا ۱۰۰ گرم گوشت خالص برایتان ۲۰ تا ۲۵ گرم پروتئین به‌همراه خواهد داشت.
  •  بهتر است رژیم غذایی‌تان را به نحوی برنامه‌ریزی کنید که حاوی تمامی مواد غذایی مورد نیازتان باشد تا برای انجام برنامه ورزشی دچار مشکل نشوید.

۴٫۲ آب کافی بنوشید

باتوجه به اینکه در زمان سحر تا افطار نمی‌توانید آب بنوشید، بنابراین باید به میزان آبی که در فاصله افطار تا سحر میل می‌کنید دقت داشته باشید تا بدنتان در هنگام ورزش‌کردن دچار کم‌آبی نشود.

  • به نیاز بدنتان گوش دهید و به مقدار کافی آب بنوشید. حال اگر قصد انجام ورزش حرفه‌ای و چربی‌سوزی را نیز داشته باشید، قطعاً باید میزان آبی که مصرف می‌کنید از مقدار گفته‌شده بیشتر شود.

 

۵ برنامه ورزشی منطقی

قطعاً ورزش‎کردن در ماه رمضان، محدودیت‌هایی را به‌همراه خواهد داشت؛ پس نباید فقط با خودتان بگویید که قبلاً می‌دویدم، پس حالا هم می‌خواهم بدوم؛ یا قبلاً وزنه‌های سنگین بلند می‌کردم، پس حالا هم می‌توانم و این کار را انجام می‌دهم. بهترین کار این است که برای ماه رمضان بهترین برنامه ورزشی با پشتیبانی آنلاین را تهیه کنید و هر سؤالی که در این زمینه داشتید از کارشناسان ورزشی باتجربه بپرسید؛ زیرا ورزش در ماه رمضان محدودیت‌ها و نکات خاص خود را دارد که برای جلوگیری از آسیب به بدن باید از آن‌ها مطلع شوید. (چگونه یک برنامه ورزشی فوق‌العاده انتخاب کنیم؟)

  • با دهان روزه، فعالیت‌های ورزشی سنگین انجام ندهید. این قبیل ورزش‌ها را به بعد از افطار موکول کنید.
  • روزهای خاصی تمرینی که در برنامه ورزشی‌تان مشخص شده را در نظر بگیرید و حتماً در این روزها میزان کالری دریافتی‌تان را افزایش دهید تا برای ورزش‌کردن دچار مشکل نشوید.

 


لینک منبع

یه راه آسون‌تر برای ارتباط با ما عضویت در کانال فیتامین

مطالب زیر را حتما بخوانید:

نظرات کاربران

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک کوتاه :

عضویت در خبرنامه ویژه مشتریان سیگما پلاس

با عضویت در خبرنامه ویژه سیگما پلاس از آخرین جشنواره های سایت باخبر شوید!