0

ورزش روی تردمیل کدام عضلات شما را تقویت می کند؟

دسته بندی ها : اطلاعات عمومی ورزش, ورزش، سلامتی ۱۷ آذر ۱۳۹۷ Ali.kharidar 776 بازدید

تاحالا به این فکر کرده اید که ورزش روی تردمیل دقیقاً کدام عضلات شما را درگیر و خوش فرم تر می کند؟ ورزش روی تردمیل طرفداران بسیاری دارد و دیگر ایرانی ای نیست که یک دستگاه تردمیل داخل منزل خود نداشته باشد. اما متأسفانه هیچ دوره ای برای کار با تردمیل وجود نداشته و هیچ اطلاعات دقیقی در مورد این ورزش نیست.

همه با این دید به تردمیل نگاه می کنند که قطعاً فقط یاد گرفتن کارکرد دکمه های روی دستگاه تردمیل کافی خواهد بود و مگر دویدن یا راه رفتن روی تردمیل آموزش می خواهد؟! شاید یک روز به صورت اتفاقی تصمیم بگیرید روی تردمیل بدوید، قدم بزنید یا حتی با شیب روی آن تمرین کنید. بدون اینکه حتی بدانید دقیقاً کدام عضلات شما در حین انجام این تمرینات تقویت می شود و کدام نوع ورزش روی تردمیل برایتان بهتر خواهد بود. اینکه صرفاً بدانید با دویدن روی تردمیل عضلات پا تقویت می شود، جزئی از تمام ماجرا است.

تردمیل حرفهای زیادی برای گفتن دارد و نکات بیشتری وجود دارد که حتماً باید در مورد تردمیل بدانید، یکی از اینها هم عضلات درگیر درحین تمرین با تردمیل است. در ادامه تمام عضلاتی که در حین تمرین با تردمیل درگیر می شود را برایتان توضیح خواهیم داد.

 

تقویت عضلات با تردمیل

عضلات چهار سر ران (Quadricep)

اگر عادت دارید یک روز درمیان روی تردمیل قدم بزنید یا بدوید. بدون شک عضلات چهارسر قوی ای دارید. عضلات چهارسر در حقیقت مجموعه ای از عضلات است که در جلوی رانها قرار گرفته است. علت نام گذاری آن با نام چهار سر نیز به مجموعه چهارتایی آن باز می گردد. اگر هنوز برای تمرین روی تردمیل هیچ برنامه مشخصی ندارید، حتماً مقاله بهترین برنامه تمرینی تردمیل برای لاغری شکم را مطالعه کنید.

عضلات چهار سر شامل چهار عضله می شود:

  1. ماهیچه پهن درونی (واستوس مدیالیس)
  2. ماهیچه پهن بیرونی (واستوس لترالیس)
  3. ماهیچه پهن میانی (واستوس اینترمدیوس)
  4. ماهیچه راست رانی (رکتوس فموریس)

این عضلات بیشترین درگیری را در حین راه رفتن و دویدن دارند. اگر ساده تر بخواهیم بگوییم اینکه شما می توانید زانوهایتان را خم کنید و راحت قدم بردارید تا حد زیادی مدیون همین عضلات چهار سر ران هستید. با تمرین روی تردمیل نه تنها حرکت اسکوات و پرش راحت تری خواهید داشت، بلکه کارهای روزمره ای مثل راه رفتن و دویدن نیز برایتان آسان تر خواهد شد.

 

عضلات همسترینگ (Hamstring)

همانند عضلات چهارسری که در شماره ۱ گفتیم، عضلات همسترینگ هم به یک مجموعه از عضلات اشاره دارد و برای خودشان گروهی هستند. مجموع عضلات همسترینگ در پشت ران قرار گرفته و وظیفه متفاوتی نسبت به ماهیچه چهارسر دارد.

 

عضلات همسترینگ شامل سه عضله می شود:

  1. ماهیچه نیم وتری
  2. ماهیچه نیم غشایی
  3. ماهیچه دو سر رانی

 

ماهیچه همسترینگ به شما کمک می کند تا قدرت و نیروی بیشتری را چاشنی راه رفتن ها، دویدن ها یا حتی پریدن هایتان بکنید. در نتیجه اگر می خواهید با سرعت بیشتری بدوید، مدت طولانی تری بدوید یا پرش های بلندتری داشته باشید، باید در حین استفاده از تردمیل بیشتر عضله همسترینگ تان را درگیر کنید. می خواهید در کمترین فرصت با تردمیل ۵ کیلو وزن کم کنید، مقاله چگونه با تردمیل ۵ کیلو وزن کم کنیم؟ برایتان فوق العاده خواهد بود.

نکته تمرینی: ماهیچه همسترینگ، بسیار حساس است و اگر تمرین روی تردمیل را با سرعت زیاد شروع کنید. بدون شک به این عضله آسیب جدی وارد خواهید کرد. ابتدا بدن خود را گرم کرده یا با سرعت آرام تمرین روی تردمیل را آغاز کنید.

 

عضلات ساق پا (Calves)

بخش اعظم این ماهیچه تقریباً در قسمت پشتی و کناری ساق پا قرار داشته و همانند دو عضله همسترینگ و چهار سر از دو عضله تشکیل می شود.

  1. ماهیچه دوقلو
  2. ماهیچه نعلی

زمانی که روی تردمیل ورزش می کنید، عضله ساق پا حسابی درگیر شده و به کار گرفته می شود. طبق تحقیق و بررسی آناتومی ای که صورت گرفته، بیشترین زمانی که عضلات ساق پا درگیر می شود. زمانی است که برای راه رفتن و دویدن، انگشتان پایتان را از روی زمین برداشته و وزنتان را روی پاشنه پا می اندازید.

نکته: اگر می خواهید عضلات ساق پای خود را بیشتر تقویت کنید، کافی است کمی شیب به دستگاه بدهید.

 

عضله سرینی (Glutes)

این ماهیچه کل ناحیه پشتی و کناری باسن را شامل می شود و همانند عضلات پا تأثیر زیادی در راه رفتن، دویدن یا پریدن شما دارد. اگر از فرم باسن خود ناراضی هستید، مقاله راز برجسته کردن باسن با تردمیل! همه چیز را برایتان تغییر خواهد داد.

این ماهیچه نیز از سه عضله تشکیل شده است:

  1. ماهیچه سرینی بزرگ
  2. ماهیچه سرینی متوسط
  3. ماهیچه سرینی کوچک

اطلاعات بیشتر: برای اینکه بهتر با عضلات سرینی آشنا شوید، اجازه دهید مثالی برایتان بزنیم. زمانی که آمپول می زنید، آمپول را داخل ماهیچه سرینی بزرگ تزریق می کنند تا درد کمتری حس کنید.

طبق تحقیقات به چاپ رسیده در مجله Fitness، افرادی که با تردمیل شیب دار (شیب مثبت یا منفی) کار می کنند، عضله سرینی (باسن) قوی تری داشته و باسن شان نسبت به دیگر افراد خوش فرم تر است.

 

عضلات ثانویه

زمانی که روی تردمیل قدم میزنید و می دوید، تنها عضلات پایین تنه و پاهایتان درگیر نمی شود. برای اینکه بتوانید صاف بایستید و قوس کمرتان را در حین راه رفتن حفظ کنید، بدون شک عضلات شکمی نیز درگیر خواهد شد.

در صورتی که درحین دویدن از دستها نیز استفاده کرده و دستها را حرکت دهید. درگیر شدن عضلات شانه و دستها را نیز می توان به لیست عضلات درگیر اضافه کرد. با دویدن روی تردمیل حتی می توان گفت عضلات قلب شما درگیر و تقویت خواهد شد. در نتیجه اینکه بخواهید بگویید صرفاً عضلات پا با تمرین تردمیل درگیر می شود، نگاهی سطحی به این مسئله خواهد بود.

 

تغییر شیب تردمیل و عضلات درگیر

هرموقع که بدنتان راحسابی گرم کرده بودید و خواستید تمرینات خود را چالشی کنید. هیچ اشکالی ندارد که کمی شیب به تردمیل خود بدهید. با اینکار هم عضلات درگیر متفاوت خواهد بود و هم کالری سوزی بیشتری خواهید داشت.

اگر شیب دستگاه را بیشتر کنید عضلات چهارسر و سرینی تان و ساق پایتان بیشتر از قبل درگیر خواهد شد.

 

 

نتیجه گیری

اینکه بخواهیم بگوییم با دویدن روی تردمیل قطعاً عضلات پا درگیر خواهد شد، ساده ترین نگاهی است که می توانیم به این قضیه داشته باشیم. یکی از اصول اولیه خرید تردمیل، آشنایی با کارکرد دستگاه و شناخت عضلاتی است که در حین ورزش روی تردمیل درگیر می شود.

در این مقاله متوجه شدیم که دقیقاً کدام قسمت از عضلات درگیر شده و با تغییر شیب دستگاه چه تغییراتی در عضلات درگیر ایجاد خواهد شد. با داشتن شناخت دقیق تری نسبت به عضلات درگیر بدون شک عضله سازی و تغییر فرم بدن ساده تر و جذاب تر خواهد بود.

 

 


لینک منبع:

https://healthyliving.azcentral.com/muscles-worked-out-using-treadmill-7727.html

https://www.livestrong.com/article/27749-areas-body-treadmill-work/

https://livehealthy.chron.com/muscles-activated-treadmill-5234.html

https://livehealthy.chron.com/parts-body-improve-walking-treadmill-4828.html

یه راه آسون‌تر برای ارتباط با ما عضویت در کانال فیتامین

مطالب زیر را حتما بخوانید:

نظرات کاربران

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک کوتاه :

عضویت در خبرنامه ویژه مشتریان سیگما پلاس

با عضویت در خبرنامه ویژه سیگما پلاس از آخرین جشنواره های سایت باخبر شوید!