مربی‌های ورزشی چگونه انگیزه ورزش در خود ایجاد می‌کنند؟

دسته بندی ها : انگیزشی, مجله, ورزش، سلامتی ۱۶ مرداد ۱۳۹۹ مدیر سایت 518 بازدید

آیا شما هم برای پیدا کردن انگیزه ورزش معمولا به مشکل می‌خورید و حوصله ‌اش را ندارید؟

از این نکات استفاده کنید تا در زمان بی‌حالی هم انگیزه ورزش پیدا کنید و از خانه خارج شوید.

یک مربی ورزشی می‌تواند عضلاتتان را فرم دهد، اما اگر برای یافتن انگیزه ورزش مشکل دارید، چندین جلسه با روانشناسان ورزشی، می‌تواند فایده بسیار زیادی داشته باشد.

در اینجا چندین توصیه روانشناسان ورزشی برای ورزش در حال خستگی و بی‌حوصلگی بیان شده است، با ما همراه باشید:

 

به ورزش مانند یک تفریح دلچسب نگاه کنید!

دوست ندارید یک ساعت ایروبیک کنید؟ اشکالی ندارد. پس چی دوست دارید؟ همان کار را کنید!

فقط به این دلیل که همه دوچرخه سواری گروهی یا کراس فیت انجام می‌دهند به این معنی نیست که شما هم باید همین کار را بکنید. به جای آن کاری را انجام بدهید که واقعا دوست دارید.

مثلا بجای ایروبیک، یا دویدن روی تردمیل به سراغ شنا بروید. یا مثلا با وزنه‌ها و دمبل‌ها دوست شوید و بدنسازی کنید! 

همه چیز به علاقه شما بستگی دارد. اگر ورزش را به میل خودتان انتخاب کرده باشید خود به خود هم انگیزه ورزش در شما ایجاد می‌شود و دیگر لازم نیست برای انجامش سختی بکشید.

 

تنها ورزش نکنید

داشتن یک همراه برای رفتن به باشگاه یکی از خوشبختی‌های زندگی است! آیا شما هم با دوستانتان در باشگاه قرار می‌گذارید یا عصرها با دوست یا همسرتان به پیاده روی و دو می‌روید؟

اگر اینطور است پس انگیزه ورزش تا حد زیادی برای شما تضمین شده است. 

اما اگر دوست و همراهی برای ورزش ندارید حتما هر چه زودتر اینکار را کنید. از هر نظر که فکرش را کنید حضور یک همراه برای کارهای بزرگ مفید و موثر است.

روزهایی که حوصله تمرین ندارید دوستتان شما را به باشگاه می‌کشاند، به شما کمک می‌کند و برعکس! پس داشتن یک همراه ورزشی را در خاطر داشته باشید.

 

ورزشکار حرفه‌ای نشو، بلکه فقط به ورزش عادت کن!

احتیاجی نیست اهداف پیچیده برای خود تعیین کنید یا از خود توقعات بالا داشته باشید. تنها کاری که باید کنید این است که از روزی ۲۰ دقیقه شروع کنید. 

۲۰ دقیقه که زمان زیادی نیست؛ سعی کنید روزی ۲۰ دقیقه برای بدنتان وقت بگذارید. همانطور که مسواک زدن یک عادت شده این ۲۰ دقیقه‌ها هم عادت می‌شوند. 

حتی اگر خسته هستید هم از زیر این ۲۰ دقیقه شانه خالی نکنید و آن را انجام دهید. فقط  کافی است ۳۰ روز بگذرد و شما می‌بینید که ورزش برایتان یک عادت روزانه شده و دیگر مشکلی به نام پیدا کردن انگیزه ورزش ندارید! چراکه انسان ناخودآگاه عادت‌هایش را پیگیری می‌کند و آن‌ها را تعطیل نمی‌کند. 

 

حتما هدفگذاری کنید؛ یک هدفگذاری معقول

آمارها نشان می‌دهد که وقتی تصمیم می‌گیریم “رکورد دوی هفتگی خود را به ۲ کیلومتر برسانیم” در مقایسه با وقتی که تصمیم می‌گیریم “این هفته بدویم” حتما در تصمیم اول موفق‌تر خواهیم بود. 

چرا اینطور است؟ چون مغز ما می‌داند که چه می‌خواهد. همچنین یک هدف کوچک برای او تعیین شده که برایش انگیزه ورزش دارد.

هیجان رسیدن به اهدافمان آنقدر شیرین است که ناخودآگاه ما را به انجام آن می‌کشاند. 

برای این ماه خود می‌توانید یکی از این اهداف را انتخاب کنید:

انجام ۱۰ شنا سوئدی کامل و صحیح بدون کمک

زدن یک بارفیکس کامل 

یک کیلومتر دوی آهسته ولی بدون توقف

نگه داشتن حرکت پلانک برای یک دقیقه (یا سی ثانیه)

بالا بردن انعطاف بدنی حتی شده فقط ۱%

 

حتما برای خود موزیک ورزشی بگذارید

اگر شرایط ورزشی شما به گونه‌ای است که نمی‌توانید موزیک با صدای بلند پخش کنید در هدفون خود موزیک ورزشی پخش کنید.

ولی حتما اینکار را کنید. همیشه تحقیقات نشان می‌دهند که پخش موزیک برای ورزشکاران خستگی آن‌ها را به تعویق می‌اندازد، توان آن‌ها را بالاتر می‌برد و باعث می‌شود با هیجان و انگیزه ورزش کنند. 

آیا شما هم تابحال اینکار را امتحان کرده‌اید؟ اگر نه حتما یک سری موزیک ورزشی دانلود کنید و ذخیره کنید و این بار با آن‌ها تمرین کنید تا تفاوت را به خوبی احساس کنید!

 

به نتیجه خوب ورزش فکر کنید

آیا بدنتان در شکل مورد پسندتان نیست؟ 

آیا احساس می‌کنید که به قدر کافی بدنتان قوی نیست؟

یا شاید هم چند کیلویی باید کم کنید (یا اضافه کنید) تا به وزن موردنظرتان برسید؟!

تمام این موارد یعنی رسیدن به وزن مناسب، خوش اندام شدن و بالا بردن توان و قدرت بدنی به قدر کافی انگیزه ورزش هستند. 

هروقت خسته شدید به این فکر کنید که چقدر خوب است که قرار است لباس‌های موردعلاقه‌اتان را بپوشید یا دیگر برای بالا رفتن چند پله به نفس نفس نیفتید. 

همچنین به زودی قرار است همه در مهمانی‌ها به شما بابت اندام بسیار خوبی که ساخته‌اید تبریک بگویند!

 

راه آسان‌تری برای ارتباط با کاربران‌مان پیدا کرده‌ایم :) عضویت در کانال

مقالات مرتبط

نظرات کاربران

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

لینک کوتاه :

عضویت در خبرنامه ویژه مشتریان سیگما پلاس

با عضویت در خبرنامه ویژه سیگما پلاس از آخرین جشنواره های سایت باخبر شوید!