شگردهای کاهش وزن سریع که واقعا جواب می‌دهد!(بخش آخر)
بسیاری از افراد به دنبال شگردهای کاهش وزن سریع بوده و ترجیح می‌دهند که وقت و انرژی خود را جای دیگری صرف کنند. شاید ابتدا با خودتان تصور کنید که این تکنیک‌ها و شگردها مگر می‌تواند چیزی فراتر از شمارش تعداد کالری باشد؟ جواب آری است. در ادامه این مطلب دو بخشی، موارد مهم و مؤثری را به شما آموزش خواهیم داد که کارشناسان تغذیه و ورزش در کارگاه‌های لاغری خود توصیه می‌کنند. (رازهای لاغری از سراسر جهان)
۱ خودتان سرآشپز شوید
اگر به هیچ وجه سر رشته‌ای از آشپزی ندارید و حتی نمی‌دانید که فلفل و زردچوبه در کدام کابینت قرار دارد، باید بگوییم که یکی از دلایل چاقی و افزایش وزن شما همین است. پس خودتان دست به کار شوید و آشپزی کنید، زیرا در صورتی می‌توان از میزان کالری غذا مطمئن بود و آن را محاسبه کرد که خودتان آشپزی کرده باشید. اصلاً دیر نشده، جست‌وجویی داخل اینترنت داشته باشید و دستورپخت چند غذای کم‌کالری و پر پروتئینِ ورزشکاری را پیدا کنید و از همین فردا سرآشپز خودتان باشید؛ این کار تا حد زیادی به لاغر شدنتان کمک خواهد کرد. البته اگر دقت کرده باشید خود آشپز هم کمتر از دیگران غذا می‌خورد؛ پس می‌توانید از این فرصت نیز به‌خوبی استفاده کنید.
۲ غذاهای دوست‌دار دستگاه گوارش میل کنید
یکی دیگر از راه‌های فوق‌العاده مؤثر برای کاهش وزن، جذب مواد مغذی از طریق دستگاه گوارش است! در صورتی‌که سیستم گوارشی‌تان ملتهب شده باشد، بدون شک مواد مغذی کمتری جذب کرده و در نتیجه بعد از خوردن غذا باز هم احساس گرسنگی خواهید داشت. البته این یکی از مواردی است که بعد از التهاب دستگاه گوارش به سراغتان خواهد آمد.
مورد مهم‌تر این است که بعد از این اتفاق دیگر هورمون‌هایتان از حالت تعادل خارج شده و هرکاری که دلشان بخواهد می‌کنند. پیشنهاد فیتامین این است که اصلاً به سراغ غذاهای ناسازگار با معده‌تان نروید. دیگر بعد از عمری که از خدا گرفته‌اید، بدون شک با بسیاری از غذاهای ناسازگار با سیستم گوارشی‌تان آشنا شده‌اید، پس بهتر است همه آن‌ها را کنار بگذارید. توصیه می‌کنیم که به جای آن‌ها به سراغ سبزیجات (سرشار از فیبر)، اسید چرب امگا ۳ و ویتامین د۳ (روغن ماهی) بروید. البته فراموش نکنید که حتماً مواد پروبیوتیک که حاوی میکروب‌های مفید دستگاه گوارش‌اند را در گوشه‌ای از برنامه غذایی‌تان بگنجانید. (از معجزه ویتامین ب تا نقش ویتامین د)
۳ درگیر تبلیغات نشوید
همان‌طورکه می‌دانید در فضای مجازی پر از تبلیغات مربوط به چربی‌سوزهایی است که مدعی هستند، در کمترین زمان ممکن شما را به لاغری خواهند رساند! در بهترین و مفیدترین حالت، این چربی‌سوزهای گران‌قیمت حاوی چای سبز و کافئین خواهند بود که نهایتاً متابولیسم بدنتان را بالا می‌برد. در بدترین حالت نیز همین چربی‌سوزها بلای جانتان شده و به قیمت سلامتی شما تمام خواهد شد. (۴ عادت روزانه بدنسازان که باعث عضله‌سازی و چربی‌سوزی می‌شود!)
پس بهتر است به جای فرار از ورزش و فعالیت بدنی، برنامه ورزشی ویژه‌ای برای خود تهیه نموده و در منزل یا باشگاه تمرین کنید تا به صورت طبیعی متابولیسم بدنتان افزایش پیدا کند. یادتان باشد این باور که چربی‌سوزها کار ورزش را برایتان انجام می‌دهد، باور اشتباهی است. (برنامه ورزشی تناسب اندام دوهفته‌ای)
۴ هوشمندانه کربوهیدرات مصرف کنید
یکی دیگر از شیوه‌های بسیار هوشمندانه برای کاهش وزن، کنار گذاشتن کربوهیدرات‌های پر سرو صداست. توصیه می‌شود که به جای سیب‌زمینی، برنج، نان و غلات به سراغ کربوهیدرات‌های فیبردار مانند کلم بروکلی، گل کلم و سبزیجات دارای برگ سبز تیره بروید. مصرف این نوع کربوهیدرات باعث می‌شود تا بدنتان از حالت ذخیره چربی به مدل چربی‌سوز تغییر حالت بدهد. پیشنهاد فیتامین به شما مصرف فیبر، ویتامین و مواد معدنی ضروری است. (کربوهیدرات‌های خوب قبل از تمرین)
۵ نوشیدنی بعد از تمرین را عوض کنید
بسیاری از افراد برای قبل و بعد از تمرینات ورزشی، قهوه میل می‌کنند. نوشیدنِ قهوه قبل از ورزش، انتخاب هوشمندانه‌ای است؛ زیرا باعث می‌شود تا سطح عملکردتان بهبود پیدا کند و در باشگاه، بهتر تمرین کنید، اما نوشیدن قهوه بعد از ورزش کار چندان درستی نیست؛ زیرا سطح کورتیزول خون افزایش می‌یابد. (چگونه نوشیدنی ورزشی خودمان را تهیه کنیم؟)
از طرف دیگر ورزش‌کردن نیز باعث می‌شود تا هورمون استرس یا همان کورتیزول، بیشتر در بدنتان ترشح شده و شاهد تغییرات فیزیکی و لاغر شدن باشید؛ اما با نوشیدنِ قهوه بعد از ورزش، میزان این هورمون چند برابر شده و به بدنتان آسیب خواهید رساند. به همین منظور باید سعی کنید که بعد از ترک باشگاه، سطح این هورمون را هرچه زودتر به حالت طبیعی برگردانید.
۶ حساب چربی و کربوهیدرات را جدا کنید
هیچ وقت چربی و کربوهیدرات را با هم مصرف نکنید. این کار به ظاهر ساده باعث می‌شود تا چربی و کربوهیدرات مصرفی‌تان به شکل سلول‌های چربی در بدن ذخیره شوند. وقتی‌که کربوهیدرات مصرف می‌کنید، سطح انسولین خونتان بالا می‌رود که کار انسولین ترشح شده، رساندن انرژی به قسمت‌هایی از بدن است، برای مثال اگر مشغول تمرین ورزشی باشید، این انرژی مستقیماً به سلول‌های عضله خواهد رسید، اما انرژی اضافه‌ای که از خوردن چربی و کربوهیدرات باهم دریافت می‌کنید، بدون شک به شکل سلول چربی در بدن ذخیره خواهد شد. (توصیه‌های تغذیه‌ای فیتامین برای قوی‌ترشدن)
۷ حالت روزه‌داری را فعال کنید
بدن می‌تواند در دو حالتِ سیری یا گرسنگی و روزه داری قرار داشته باشد. به نظرتان بهترین حالت برای شروع چربی‌سوزی کدام است؟ بدون شک روزه‌داری. بنابراین بهتر است برنامه ورزشی و غذایی‌تان را به نحوی برنامه‌ریزی کنید که بیشترین استفاده را از این وضعیت ببرید. اگر قصد چربی‌سوزی دارید دو ساعت قبل از انجام تمرینات ورزشی و دو ساعت بعد از آن چیزی ننوشید، مگر اینکه فشارتان پایین باشد. به جای غذا، فقط آب بنوشید تا با همین شگرد ساده لاغرتر شوید. (راهکارهای تضمینی برای سوزاندن چربی شکم و پهلو)
مطالب زیر را حتما بخوانید:
نظرات کاربران