واقعا ورزش برای پیشگیری و درمان سرطان سینه کمک می‌کنه؟

دسته بندی ها : اطلاعات عمومی ورزش, ورزش، سلامتی ۳۱ شهریور ۱۳۹۹ مدیر سایت 617 بازدید

امیدی به درمان سرطان سینه و خلاصی از این بیماری داشته باشم؟ این جمله یکی از هزاران سؤال‌هایی‌ست که در ذهن همه مبتلایان می‌گذرد.

اما واقعا غیر از دارو چه راه‌هایی درد ناشی از دوره شیمی‌درمانی را کم می‌کند و باعث درمان سرطان سینه می‌شود؟ خوشبختانه با راه‌هایی برای پیشگیری از این بیماری ناگوار می‌توان خطر ابتلا را تا حد زیادی کاهش داد.

سرطان نوعی بیماری است که در اثر رشد و تکثیر غیرطبیعیِ سلول‌ها ایجاد می‌شود. توده به‌وجود آمده اگر بدخیم باشد، می‌تواند به سایر بافت‌های بدن حمله کند و بزرگ شود. اگر این بیماری زود تشخیص داده شود، به‌طور کامل درمان می‌شود.

در این مطلب از فیتامین با نشانه‌ها، عوامل ابتلا به این بیماری، پیشگیری و درمان آن و تأثیر فوق‌العاده بعضی ورزش‌ها در درمان سرطان سینه آشنا خواهیم شد.

 

 

هرآنچه باید درباره پیشگیری و درمان سرطان سینه بدانید

آمار جهانی زنان مبتلا به سرطان

سرطان سینه جز‌ء شایع‌ترین بیماری‌ها در بین زنان ایران و سراسر جهان است. طبق آمار سازمان بهداشت جهانی، از هر ۸ زن در دنیا، یک زن مبتلا به سرطان می‌شود و در ایران ازنظر شیوع این بیماری، اولین است.

 

درمان سرطان سینه

 

علائم سرطان سینه چیست؟

برای این‌که زودتر اقدام به درمان سرطان سینه کنید، اگر هر یک از نشانه‌های زیر را داشتید، فورا به پزشک مراجعه کنید.

در اکثر موارد توده‌ها خوش‌خیم هستند و جای نگرانی نیست، اما به هرحال باید توسط پزشک متخصص بررسی شود.

به یاد داشته باشید که تشخیص زودهنگام بیماری، شانس درمان سرطان سینه را بیشتر می‌کند.

اگر با این نشانه‌ها مواجه شدید، حتما برای بررسیِ بیشتر به پزشک متخصص مراجعه کنید.

  • وجود توده یا غده قابل لمس
  • ترشحات غیرعادی نوک پستان
  • تغییرات موضعیِ پوست پستان
  • تغییر یک‌طرفه اندازه و شکل پستان
  • درد در ناحیه زیربغل یا دردناک‌بودنِ پستان

 

چه عواملی باعث ابتلا به سرطان سینه می‌شود؟

عوامل ابتلا به این بیماریِ خطرناک و اقدام به موقع برای درمان سرطان سینه به دو دسته اجتناب‌ناپذیر و اجتناب‌پذیر تقسیم می‌شود.

  • عوامل اجتناب‌ناپذیر مثل سن، جنسیت (احتمال ابتلا به سرطان سینه در زنان صدبرابر بیشتر از مردان است) و مخصوصا (احتمالا یکی از مهم‌ترین عوامل) وجود ژنِ جهش‌یافته‎ سرطان است.
  • اما خوشبختانه عوامل اجتناب‌پذیر، یک امیدواریِ بزرگ برای پیشگیری و درمان به‌موقع سرطان سینه به حساب می‌آید.

سیگار

مصرف الکل

تغذیه نامناسب

قرص‌های ضدبارداری

نداشتن فعالیت بدنی

چاقی، خصوصاً بعد از یائسگی

 

راه‌های پیشگیری از سرطان سینه

مهم‌ترین قدم جهت درمان سرطان سینه پیشگیری از آن است. همان‌طورکه دکتر مارگارت کومو نویسنده کتاب «جهان بدون سرطان» می‌گوید: “زن‌ها بیشتر از آن‌چه فکرش را می‌کنند، روی سرطان سینه کنترل دارند. راه‌های ساده‌تری وجود دارد که از این بیماری جلوگیری کنیم.”

 

پیشگیری از سرطان سینه

۱. حفظ وزن سالم و تناسب اندام

برطبق تحقیقات بین چاقی (به‌خصوص چاقی پس از یائسگی) و افزایش خطر ابتلا به سرطان پستان و همین‌طور پیشرفت این بیماری، ارتباط خطی وجود دارد.

توجیه پزشکی این امر به مقدار استروژن و انسولین برمی‌گردد؛ این دو مورد از ریسک فاکتورهای ابتلا به سرطان سینه به شمار می‌رود؛ چراکه رشد و تکثیر تومورهای سرطانی را تقویت می‌کنند و در زنان چاق، خصوصا آن‌هایی که چربی احشایی دارند، بیشتر است. در نتیجه خطر بیشتری برای زنان چاق وجود دارد.

اما خوشبختانه چاقی چیزی نیست که مجبور باشیم تسلیمش شویم. با داشتن برنامه غذایی سالم و تحرک و ورزش منظم می‌توان چاقی را تعدیل کرد و به وزن مناسب رسید.

 

۲. ترک همیشگی الکل و سیگار

درمان سرطان سینه سخت است. پس بهتر است که پیشگیری کنید. نوشیدن مشروبات الکلی و همچنین استعمال دخانیات خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش می‌دهد؛ اما سیگار و الکل از عوامل خطر قابل اصلاح است.

هرچه میزان مصرف سیگار یک فرد بیشتر باشد و زودتر شروع به سیگار کشیدن کرده باشد، خطر بیشتری او را تهدید می‌کند.

در افرادی‌که طولانی‌مدت سیگاری می‌کشند، خطر از ۳۵ به ۵۰ درصد افزایش می‌یابد.

در مرکز جهانی تحقیقات سرطان (IARC) مصرف نوشیدنی‌های الکلی در صدر گروه عوامل سرطان‌زا طبقه‌بندی می‌شود.

حتی مصرف مقدار کم نوشیدنی‌های الکلی (یک تا سه بار در هفته) ریسک ابتلا به سرطان را تا حد متوسط بالا می‌برد. همچنین خطر در بین مشروبات الکلی سنگین بالاترین سطح است. اما با ترک سیگار و الکل می‌توان این خطرات را از بین برد.

 

۳. پیروی از رژیم غذایی سالم

برطبق مطالعات محققان دانشگاه هاروارد درباره ارتباط بین برنامه غذایی و افزایش خطر ابتلا به سرطان، مواردی که خطر سرطان پستان را افزایش می‌دهد، شامل رژیم غذایی پرچرب و کلسترول بد خون است.

غیر از چربی‌های اشباع، مصرف غذاهایی با قند بالا، فرآوری‌شده و پخت غذا به روش‌های نامناسب خطر بروز سرطان پستان را چندین برابر می‌کند.

کمبود ید در رژیم غذایی نیز تا حدی در ابتلا به سرطان پستان نقش دارد.  تغذیه ناسالم همچنین باعث چاقی می‌شود. بنابراین لازم است همین الان به فکر یک رژیم غذایی سالم و اصولی باشید.

 

۴. تحرک و ورزش منظم

عدم فعالیت بدنی به‌صورت مستقیم و غیرمستقیم با ابتلا به سرطان مرتبط است.

حدود ۱۰ درصد زنان مبتلا به سرطان پستان آن‌هایی بودند که ورزش و فعالیت بدنی منظم نداشته‌اند و مجبور به درمان سرطان سینه شده‌اند.

همچنین فعالیت بدنی و ورزش منظم باعث حفظ سلامت عمومی، تقویت سیستم ایمنی بدن، کنترل وزن و ماندن در محدوده وزن مناسب، و ازبین‌بردن چربی‌های دور شکم می‌شود.

آب‌کردنِ چربی‌های شکم از آن جهت مهم است که سلول‌های چربی، باعث عدم تعادل هورمون‌های جنسی زنانه (از جمله استروژن) می‌شود، که خطر سرطان پستان را افزایش می‌دهد. اما با فعالیت بدنی و ورزش منظم، تعادل هورمون‌ها دوباره در بدن برقرار خواهد شد.

لازم نیست از همان اول یک ورزشکار حرفه‌ای باشید، از پیاده‌روی روزانه نیم ساعت شروع کنید تا از خطر ابتلا به این بیماری تا حد زیادی در امان باشید.

 

تاثیر ورزش در درمان سرطان سینه

۵. خودآزمایی یا چکاپ پستان

خودآزمایی پستان یا همان معاینه‌ای که هر زنی باید برای خودش مرتب داشته باشد، یک راه پیشگیری نیست. اما در تشخیص زودهنگام و درمان سرطان سینه بسیار مؤثر است.

اگر به موقع متوجه شویم، حتما در بهبود و درمان سرطان سینه مؤثر خواهد بود و دیگر نیازی به برداشتن پستان نخواهد بود.

 

 

روزهای پس از درمان سرطان سینه برای جلوگیری از برگشت بیماری

پس از درمان موضوعی وجود دارد که شاید هر کسی را نگران کند و آن احتمال خطر برگشت سرطان است.

عود بیماری بعد از درمان سرطان سینه وقتی رخ می‌دهد که سلول‌های سرطانی پس از ختم درمان مجدداً در بدن مشاهده شوند.

عود این بیماری در هر زمانی از درمان ممکن است اتفاق بیفتد و تنها راه پیشگیری از آن بررسی مرتب برای تشخیص به موقع و پیشگیری از متاستازشدن (بدخیم شدن) بیماری  است.

فرد نجات‌یافته، تا سه سال اول هر سه ماه یک‌بار و سپس تا پنج سال هر شش ماه یک‌بار و بعد از آن معاینه سالانه باید توسط پزشک انجام شود تا اگر ضایعه جدیدی یافت شد، تشخیص و درمان شود. این معاینه‌ها فقط برای سلامتیِ خودتان است، پس باید جدی گرفته شود.

 

روش‌های مؤثر در درمان سرطان سینه

پس از تأیید وجود توده، و شروع درمان سرطان سینه پزشک یکی از این روش‌ها را با توجه به نوع توده و شرایط دیگر شما برای درمان سرطان سینه یا هر نوع دیگر آغاز می‌کند:

  • عمل جراحی
  • دارو درمانی
  • پرتو درمانی
  • شیمی‌درمانی
  • ورزش‌درمانی

 

 

جنگ تن‌به‌تن ورزش برای درمان سرطان سینه

 

تأثیر ورزش در درمان سرطان سینه | کاهش خستگی و کسالت

یکی از عوارض جانبیِ روش‌های درمان سرطان سینه و انواع دیگر، خستگیِ مزمنی است که متأسفانه بیماران مبتلا از آن شکایت دارند.

تحقیقات ثابت کرده بیماران مبتلا که در طول دوره درمان سرطان سینه، ورزش منظم، اما ملایمی را انجام می‌دادند، ۴۰ تا ۵۰ درصد کمتر از بقیه مبتلایان از خستگیِ مزمن این دوران رنج می‌بردند.

 

تأثیر ورزش در درمان سرطان سینه |  تقویت عضلات

ورزش منظم باعث افزایش قدرت عضلات، انعطاف‌پذیریِ مفاصل و بهبود حال عمومی بیماران می‌شود که همه این موارد ممکن است در اثر جراحی و برخی از روش‌های درمانی سرطان سینه دچار مشکل شود.

در دوران معالجه اگر ورزش نکنید، ممکن است در اثر عوارض درمان سرطان سینه دچار تحلیل عضلات شوید.

برای شخص مبتلا، لازم است منظم و با برنامه مخصوص ورزش کند، تا از عوارض روش‌های درمان سرطان سینه کم کند، و با تقویت ماهیچه قلب، به سلامت عمومیِ بدن و پیشگیری از مشکلات قلبی-عروقی کمک کند.

 

تاثیر روحیه در درمان سرطان

تأثیر ورزش در درمان سرطان سینه | بهبود روحیه

ورزش روحیه را تقویت می‌کند و روحیه قوی هم این بیماری را شکست می‌دهد. همچنین خلق‌‎وخوی را بهتر می‌کند و یک بمب شادی‌آور طبیعی است.

انجام تمرینات ورزشی منظم به ایجاد و تداوم روابط اجتماعی کمک می‌کند، شما اصلا نباید در این مرحله از زندگی، احساس تنهایی کنید.

 

تأثیر ورزش در درمان سرطان سینه | حفظ وزن و تناسب اندام

ورزش به کنترل وزن کمک می‌کند. به‌عنوان یک عامل مهم، افزایش وزن در طول درمان سرطان سینه و بعد از آن، خطر عود بیماری را به‌ویژه در سرطان‌های پستان، روده بزرگ و پروستات افزایش می‌دهد.

 

تأثیر ورزش در درمان سرطان سینه | از بین‌بردن توده‌های سرطانی

انجام تمرینات ورزشی سبک و منظم می‌تواند رشد توده‌های سرطانی را تا حد زیادی کاهش دهد و با افزایش تأثیرات مثبت در دوره درمان سرطان سینه به کمک بهبود این بیماری بیاید.

حتما برای جلوگیری از ورم بازوها و دست‌هایتان که در پی عمل برداشتن سینه پیش می‌آید، ورزش کنید؛ چون جذب مایع لنف را افزایش می‌دهد و از تجمع آن و در نتیجه ورم دردناک غدد لنفاوی جلوگیری می‌کند.

 

تجربه جولیا از درمان سرطان سینه با ورزش

جولیا یانگ مبتلا به سرطان سینه بود و مداوا شد. او باید به‌خاطر خانواده‌اش هم که شده بود، با این بیماری می‌جنگید. پس تصمیم گرفت تغییری در سبک زندگی‌اش ایجاد کند، آن هم در دوره شیمی‌درمانی.

او بهترین درمان سرطان سینه، یعنی تحرک و ورزش را در پیش گرفت. تمریناتش را با پیاده‌روی آهسته شروع کرد و کم‌کم سرعت قدم‌هایش را بالاتر برد.

جولیا تصمیم گرفته بود برای کمک به درمان سرطان سینه ورزش را استارت بزند.

درست است که بیماران مبتلا، نیاز به استراحت کافی دارند، اما نه یک‌جانشینی توصیه می‌شود، و نه ورزش شدید.

ورزش به مقدار کم، تأثیر چشمگیری هم به بهبود زندگی بیماران مبتلا به سرطان کمک می‌کند، هم به طول عمر آن‌هامی افزاید.

جولیا یانگ با همه سختی‌ها هر دو درمان سرطان سینه را انجام داد و توانست با ورزش در دوره شیمی‌درمانی در کنار ادامه روش‌های پزشکی درمان سرطان سینه این بیماری را شکست دهد.

 

مراجعه به متخصص سرطان شناسی

توصیه متخصصان درباره شروع ورزش برای درمان سرطان سینه

ابتدا از پزشک متخصص بخواهید شما را حتما به یک کارشناس پزشکی ورزشی یا متخصص فیزیوتراپ در کار با بیماران مبتلا به سرطان ارجاع دهد تا برنامه ورزشی ویژه شرایط بدنی‌تان را برای شما طراحی کند.

سپس طبق همان برنامه و توصیه‌ها،‌ ورزش کنید. حتما مهم است که زیر نظر متخصص ورزش کنید تا نتیجه بگیرید. اما حتما باید پزشکتان برنامه و شدت تمرینات ورزشی را تأیید کند.

 

ورزش‌های دوره شیمی‌درمانی برای درمان سرطان سینه

 

درمان سرطان سینه با تمرینات سبک

با پیاده‌روی آرام و تدریجی شروع کنید، بسته به زمینه ورزشی و توان فعلی‌تان، ممکن است ۱۰ دقیقه پیاده‌رویِ سبک، در اطراف منزل، برایتان کافی باشد و کم‌کم این زمان را به ۳۰ دقیقه یا بیشتر برسانید.

هدف شما برای کمک به درمان سرطان سینه باید حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی، پنج روز در هفته باشد. اما محتاط باشید: اگر زیاد تلاش کنید، ممکن است دلسرد شوید و ورزش را به کلی متوقف کنید.

اگر قبلا ورزشکار حرفه‌ای بوده‌اید، برای مدتی از شدت تمریناتتان کم کنید. نگران نباشید بعد از بهبودیِ کامل، می‌توانید به همان سطح ورزشیِ قبل،‌ بازگردید.

درمان سرطان سینه با تمرینات هوازی

تمرین هوازی ضربان قلب شما را بالا می‌برد. پیاده‌رویِ سریع (خارج از منزل یا روی تردمیل)، دویدن آهسته، شنا یا دوچرخه‌سواری جزء تمرینات هوازی به حساب می‌آیند.

 

تمرینات قدرتی برای درمان سرطان

درمان سرطان سینه با تمرینات قدرتی

تمرین قدرتی باعث حفظ توان عضلات می‌‌شود. این تمرینات شامل کار با دمبل‌های سبک یا کش‌های ورزشیِ مقاومتی است (اگر ورزشکار مبتدی هستید با دمبل‌های نیم کیلویی و یک کیلویی شروع کنید).

 

درمان سرطان سینه با حرکات کششی

برای حفظ انعطاف و دامنه حرکتی عضلات و مفاصل و همچنین تعادلتان، حرکات کششی انجام دهید. مثل یوگای سبک که نه‌تنها برای جسم شما، بلکه برای روح و ذهنتان هم اثربخش است.

 

نکات مهم در مورد انجام ورزش در درمان سرطان سینه

 

درمان سرطان پستان

 

اگر انرژی لازم برای نیم ساعت ورزش کامل را ندارید، آن را به تعداد دفعات بیشتر با مدت زمان کوتاه‌تر تقسیم کنید؛ مثلا در طول روز سه بار پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای انجام دهید.

 

  • مهم است که با پزشک یا فیزیوتراپ، درباره نوع ورزش مورد نظرتان در دوره شیمی‌درمانی صحبت کنید تا مطمئن شوید تمرینات انتخابی‌تان مفید و امن است، و خطری شما را تهدید نمی‌کند.
  • برای کمک به درمان سرطان سینه تمریناتتان را لذت‌بخش کنید. با دوستتان به پیاده‌روی بروید، یا موقع دوچرخه‌سواری و یا ورزش با برنامه تمرینی تردمیل به موسیقی گوش دهید.
  • لباس راحت بپوشید و آب زیادی بنوشید.
  • در ابتدا چند دقیقه، با چند حرکت ملایم بدنتان را گرم کنید و حتما در پایان با حرکات کششی سبک سرد کنید.
  • باغبانی یا نظافت منزل را انجام دهید. هر دو فعالیت بدنی بسیار مناسبی است.
  • یوگا و تای چی را در نظر داشته باشید. گرچه هوازی نیست، اما فعالیت بدنی و مراقبه را باهم ادغام می‌کند و سلامت کلی روحی و جسمی شما را بهبود می‌بخشد و به درمان سرطان سینه کمک خواهد کرد.
  • برای درمان سرطان سینه و انواع دیگر، برخی از مراکز سلامت و بیمارستان‌ها کلاس‌های ورزشی را ارائه می‌دهند که چالش‌ها و نیازهای افراد مبتلا را برطرف می‌کند.
  • اگر دوره پرتودرمانی را می‌گذرانید، به استخر نروید. شنا در استخر عمومی می‌تواند شما را در معرض باکتری‌هایی قرار دهد که ممکن است باعث عفونت شود و کلر هم ممکن است پوستی که تحت پرتودرمانی قرار دارد را تحریک کند.

به صدای بدن خود گوش دهید. اگر احساستان خوب نیست یا تب دارید، اصلا ورزش نکنید.

راه آسان‌تری برای ارتباط با کاربران‌مان پیدا کرده‌ایم :) عضویت در کانال

مقالات مرتبط

نظرات کاربران

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

لینک کوتاه :

عضویت در خبرنامه ویژه مشتریان سیگما پلاس

با عضویت در خبرنامه ویژه سیگما پلاس از آخرین جشنواره های سایت باخبر شوید!