0

درد سیاتیک در بارداری، عوامل و راه حل ها

دسته بندی ها : بارداری, ورزش، محدودیت حرکتی ۳۰ بهمن ۱۳۹۵ Ali.kharidar 4095 بازدید

سیاتیک چیست؟

سیاتیک با نام سندرم رادیکولار لومبوساکرال نیز شناخته می شود و به علت التهاب عصب سیاتیک که از کمر یا پایین ستون فقرات شروع می شود و در ران ها به پایان می رسد ایجاد می شود. اگر از سیاتیک رنج می برید ممکن است در ناحیه ی باسن و ران ها احساس درد و تیر کشیدن داشته باشید.

این درد می تواند عمیق، مبهم و تیز باشد. دردهای سیاتیک از متوسط تا شدید می تواند متغیر باشد. معمولا با درمان این دردها از بین می روند.

دلایل بروز سیاتیک در دوران بارداری

درد سیاتیک معمولا به دلیل مشکلات ستون فقرات کمری اتفاق می افتد، مانند ورم یا فتق دیسک. این مشکل همچنین می تواند به دلیل تغییرات استخوانی رخ بدهد، مانند تنگی نخاعی یا تنگی مجرا، آرتروز یا بیماری دژنراتیو دیسک و یا دیگر شرایطی که روی ستون فقرات تاثیر می گذارد مانند اسپوندیلولیستزی. این مشکلات می توانند روی عصب سیاتیک فشار وارد بیاورند و باعث بروز علائم شوند.

مشکل سیاتیک بر اثر فتق دیسک در دوران بارداری زیاد شایع نیست. اما علائم شبیه به سیاتیک با درد پایین کمر در دوران بارداری شایع هستند. در واقع میانگین ۵۰ تا ۸۰ درصد از خانم های باردار در این دوران کمر درد را تجربه می کنند.

نشانه های سیاتیک ممکن است به دلیل التهاب عضلات و بی ثباتی مفاصل نیز خود را نشان دهند. درد استخوان لگن، ساکروایلیاک، مشکلات مفصلی و یک بیماری به نام سندرم پیریفورمیس از شایع ترین دلایل سیاتیک در دوران بارداری هستند. افزایش ترشح هورمون ریلکسین در دوران بارداری که می تواند باعث شود رباط ها نرم شوند و کش بیایند مخصوصا در ناحیه لگن.

وزن کودکتان نیز ممکن است به مشکل مفصل ساکروایلیاک یا سندروم پیریفورمیس اضافه شود، چون فشار زیادی به لگن و مفصل ران می آورد. گاه و بی گاه موقعیت کودک نیز می تواند به عصب سیاتیک فشار بیاورد.

نشانه های درد سیاتیک در طول بارداری

نشانه های درد سیاتیک عبارتند از:

  • درد موقت یا دائم در یک طرف باسن یا پا
  • درد در طول مسیر عصب سیاتیک، از پایین باسن تا پشت ران و تا پا
  • درد تیز، تیر کشیدن و یا سوزاننده
  • بی حس شدن، سوزن سوزن شدن یا احساس ضعف در پای تحت تاثیر قرار گرفته
  • مشکل در راه رفتن، ایستادن یا نشستن

اگر درد برایتان نگران کننده است باید با پزشک مشورت کنید

راه های تسکین درد سیاتیک

درمان های درد سیاتیک در طول بارداری عبارتند از ماساژ، مراقبت کایروپراکتیک و درمان های فیزیکی. خود درمانی درد سیاتیک در طول بارداری شامل ورزش هایی می شود که باعث کشش عضلات پا، باسن و ران برای کاهش فشار از روی عصب سیاتیک می شود. برخی افراد بر این باورند ورزش هایی نظیر شنا نیز می تواند به کاهش این درد کمک کند.

در ادامه پنج حرکت کششی را به شما آموزش می دهیم تا به کمک آنها در طول بارداری با هرگونه درد سیاتیک یا ناراحتی مقابله کنید.

 

۱- Seated piriformis stretch

عضله پیریفورمیس در عمق باسن قرار دارد. وقتی این عضله سفت می شود می تواند باعث التهاب عصب سیاتیک شود. این کشش می تواند باعث تسکین سفتی در عضله شود. بنابراین درد سیاتیک شما کاهش پیدا خواهد کرد.

انجام این حرکت به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.

عضله ای که هدف قرار می گیرد: پیریفورمیس

۱- روی صندلی بنشینید و کف پا را صاف روی زمین قرار دهید.

۲- اگر سمت چپتان دچار مشکل است، پاشنه پای چپ را روی زانوی پای راست قرار دهید.

۳- کمر را صاف نگه دارید به سمت جلو خم شوید، تا زمانی که در باسن خود احساس کشش کنید.

۴- به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید. در طول روز حرکت را تکرار کنید.

 

۲- Table stretch

این کار در طول بارداری حس بسیار خوبی دارد. این حرکت به کشش عضلات کمر، باسن و پشت پاها کمک می کند.

برای انجام این حرکت به یک میز یا جایی که دست ها روی آن قرار بگیرد نیاز دارید.

عضلاتی که هدف قرار می گیرند: پایین کمر، تثبیت کننده های نخاعی، همسترینگ.

۱- در حالی که پاها را کمی بیشتر از عرض ران ها باز کرده اید رو به یک میز بایستید.

۲- در حالی که دست ها روی میز است به سمت جلو خم شوید. دست ها را کشیده و کمر را صاف نگه دارید.

۳- ران ها را از میز عقب بکشید تا زمانی که کشش خوبی را در پایین کمر و پشت پاها حس کنید.

۴- شما همچنین می توانید ران های خود را به دو سمت حرکت دهید تا کشش را در پایین کمر و ران ها افزایش دهید.

۵- این حالت را به مدت ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه نگه دارید و دو مرتبه در روز تکرارش کنید.

 

۳- Pigeon Pose

این حرکت محبوب یوگا به تسکین دردهای سیاتیک مانند در طول بارداری کمک می کند. با کمی تغییرات این حرکت را می توان به سادگی در دوران بارداری انجام داد.

برای انجام این حرکت به یک حوله لوله شده نیاز دارید.

عضله ای که هدف قرار می گیرد: چرخاننده و انعطاف دهنده های ران

۱- دست ها و زانوها را روی زمین بگذارید.

۲- زانوی راست خود را جلو بیاورید، طوری که بین دو دست برود.

۳- پای چپ را عقب بکشید و پای خود را روی زمین نگه دارید.

۴- حوله لوله شده را زیر ران راست قرار دهید. این کار باعث می شود کشش ساده تر شود و به شکم نیز فضا داده شود.

۵- به جلو و روی پای راست خم شوید. به آرامی فاصله خود را با زمین کم کنید، یک بالش زیر سر و دست های خود جهت حمایت قرار دهید.

۶- به مدت یک دقیقه این حالت را نگه دارید، روی سمت دیگر تکرار کنید. چند مرتبه در طول روز این حرکت را تکرار کنید.

 

۴- Hip flexor stretch

انعطاف دهنده های ران عضلاتی هستند که در طول جلوی ران قرار دارند و در حرکاتی مانند راه رفتن به پا کمک می کنند جلو برود. بسیاری از خانم ها در طول بارداری مشکل سفتی ران دارند. این حالت می تواند به هم ترازی لگن و حالت بدن آسیب برساند و باعث درد شود.

برای انجام این حرکت به تجهیزات خاصی نیاز ندارید.

عضله ای که مورد هدف قرار می گیرد: انعطاف دهنده ران

۱- روی زمین زانو بزنید و دست ها را نیز مقابل خود روی زمین قرار دهید.

۲- یک پا را جلوی خود قرار دهید، طوری که ران و زانو به حالت ۹۰ درجه درآیند.

۳- وزن خود را به جلو منتقل کنید تا زمانی که در پشت ران و پا احساس کشیدگی کنید.

۴- به مدت ۳۰ ثانیه حرکت را نگه دارید و سپس برای سمت دیگر تکرار کنید.

 

۵- Glute and hamstring foam rolling

رول فومی یکی از تجهیزات ورزشی ارزان است که می توانید از آن برای ماساژ دادن عضلات خود استفاده کنید. رول فومی روشی عالی برای تسکین و آرامش دادن به عضله ای است که سفت شده. این فوم مانند یک ماساژور کوچک برای عضلات سفت شده و بافت های متصل به آن عمل می کند.

برای انجام این حرکت رول فومی نیاز دارید.

عضلاتی که هدف قرار داده می شوند: همسترینگ، عضله ساق پا، باسن، پیریفورمیس

۱- یک رول فومی را روی زمین قرار دهید.

۲- روی آن بنشینید، با گذاشتن دست ها در پشت خود را حمایت کنید.

۳- یک پا را از روی زانوی پای دیگر عبور دهید.

۴- به آرامی بدن خود را سمت عقب و جلوی رول فومی  حرکت دهید تا زمانی که یک نقطه حساس پیدا کنید.

۵- این حرکت را روی منطقه ای که درد می کند به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ادامه دهید.

۶- به آرامی روی رول فومی حرکت کنید تا زمانی که نقطه حساس دیگری را بیابید. درست مانند گام پنجم، حرکت را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه روی آن منطقه ادامه دهید.

۷- روی سمت دیگر تکرار کنید.

کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )

یه راه آسون‌تر برای ارتباط با ما عضویت در کانال فیتامین

مطالب زیر را حتما بخوانید:

نظرات کاربران

  1. الناز گفته :
    ۰۹:۲۴ ۱۳۹۶/۰۸/۳۰

    خیلی عالی بود

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک کوتاه :

عضویت در خبرنامه ویژه مشتریان سیگما پلاس

با عضویت در خبرنامه ویژه سیگما پلاس از آخرین جشنواره های سایت باخبر شوید!