بهترین صبحانه برای لاغری

دسته بندی ها : اطلاعات عمومی تغذیه ورزش, رژیم غذایی ورزشی ۱۴ تیر ۱۳۹۹ مدیر سایت 3127 بازدید

صبحانه برای لاغری | وقتی نوبت به کاهش وزن می‌رسد، باید کار را از آشپزخانه شروع کنید، آن هم از اولین وعده غذا در روز یعنی صبحانه. خوردن صبحانه، بسیار مهم است؛ زیرا انرژی لازم برای شروع روز را به شما می‌رساند. در علم تغذیه، اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایه‌ای برای سلامتیِ طولانی‌مدت می‌دانند. مخصوصاً برای آن دسته از افرادی‌که قصد کاهش وزن دارند. فیتامین در این مقاله چندمورد از بهترین‌ موارد صبحانه برای لاغری را به شما پیشنهاد می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌دهد. (مناسب حال خود غذا بخورید!)

نقش صبحانه برای لاغری

خوردن صبحانه در واقع یک راه مؤثر در امرکاهش وزن است؛ زیرا علاوه‌بر افزایش سوخت‌وساز، بدنتان را وادار می‌کند تا به جای ذخیره کالری‌ها، آن‌ها را بسوزاند؛ همچنین میزان گرسنگی را تعدیل می‌کند. برطبق تحقیقات، کسانی‌که به‌طور منظم صبحانه می‌خورند، قادر خواهند بود به‌طور مؤثرتری یک وزن سالم را حفظ کنند. (بهترین زمان غذا خوردن برای کاهش وزن سریع)

زمانی‌که ما صبحانه کافی نمی‌خوریم، بدنمان دچار کمبودهایی می‌شود و به‌صورت خودکار، عملِ ذخیره‌سازی را انجام می‌دهد و در کنار آن، ولع فرد برای خوردنِ وعده ناهار، بیشتر می‌شود؛ بنابراین شرایط ابتلا به اضافه وزن و چاقی، به‌سادگی به وجود می‌آید. اگر با شکم خالی به سر کار بروید، در حوالی ظهر، احساس گرسنگیِ بیشتری می‌کنید و ممکن است به‌خاطر گرسنگیِ زیاد، خوراکی‌های ناسالم را انتخاب کنید. حال که اهمیت صبحانه برای لاغری را متوجه شدیم با فیتامین چند پیشنهاد خوشمزه را بخوانیم!

 

صبحانه‌ برای لاغری ؛ سالم و خوشمزه

شاید به‌خاطر هدف خود یعنی کاهش وزن، به اشتباه از خوردن صبحانه صرف‌نظر کنید، اما گزینه‌های سالم و خوشمزه بسیاری برای این وعده وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند تا دوران کاهش وزن را به بهترین شکل سپری کنید. برای اینکه موفق به کاهش وزن شوید، به پیشنهاد گروه فیتامین، از این صبحانه‌های سالم و مفید استفاده کنید:

دارچین

دارچین مانند یک نیروگاه کاهش وزن در منزل شماست. این ادویه می‌تواند طعمی دلنشین به هر غذایی بدهد، بدون اینکه کالری داشته باشد؛ پس بهتر است از دارچین، برای خوش‌طعم‌کردنِ چای و قهوه استفاده کنید یا مقداری از آن را روی سوپ جو بپاشید. دارچین می‌تواند قند خون را هم تنظیم کند تا بدون مصرف هیچ نوع شیرینیِ دیگری، در طول صبح شاداب و بانشاط باشید.

 

 

آجیل و خشکبار

آجیل خوشمزه، رضایت بخش و مغذی است و یک انتخاب عالی برای صبحانه‌ی مخصوص کاهش وزن شما است، زیرا تا مدت طولانی سیر خواهید بود و گرسنه نمی‌شوید.

اگرچه آجیل‌ها کالری بالایی دارند اما مطالعات نشان می‌دهد که بدن شما تمام چربی‌های موجود در آن را جذب نمی‌کند. یک آزمایش در == نشان داد که بدن شما فقط حدود ۱۲۹ کالری از یک وعده (۲۸ گرم) بادام را جذب می‌کند.

علاوه بر این آجیل بسیار برای سلامتی شما مفید است چراکه دارای چربی مفید است.

 

 

قهوه

یک لیوان قهوه در اول صبح می‌تواند یک انتخاب عالی صبحانه برای کاهش وزن باشد. چگونه قهوه صبحگاهی به کاهش وزن کمک می‌کند؟ قهوه به دلیل کافئینی که دارد متابولیسم و چربی سوزی را در شما افزایش می‌دهد، همچنین شما را باانرژی می‌کند.

در حالی که قهوه به تنهایی نمی‌تواند کل وعده صبحانه شما باشد اما می‌توانید به راحتی آن را با غذاهای سالم دیگر برای صبحانه برای لاغری مورد علاقه خود ترکیب کنید تا مهم‌ترین وعده غذایی‌اتان کامل باشد.

فقط مطمئن شوید که بیش از حد شکر یا خامه به قهوه خود اضافه نمی‌کنید، چرا که کالری اضافی ناسالم هستند و برخی از خواص سلامتی قهوه را نفی می‌کنند.

 

 

تخم‌مرغ

تخم‌مرغ یک منبع غنی از پروتئین و سایر مواد مغذیِ سالم شامل کولین است. کولین در گوشت‌ها، غذاهای دریایی و سبزیجات یافت می‌شود. این ماده، ژنی را که باعث ذخیره چربی دور کبد می‌شود را مهار می‌کند.

تخم‌مرغِ آب‌پز، از سالم‌ترین غذاهای فوری است. هر تخم‌مرغ، تنها ۷۲ کالری و ۶ گرم پروتئین دارد. می‌توانید آن را همراه کربوهیدرات‌هایی مثل نان، بیگل یا مافین تمشکی استفاده کنید تا در طول صبح کاملاً پُرانرژی باشید. برای اینکه صبحانه کامل‌تر و خوشمزه‌تری داشته باشید و خیلی سریع هم بتوانید آن را آماده کنید، می‌توانید از تخم‌مرغ آب‌پز همراه با آواکادو استفاده کنید. (توصیه‌های تغذیه‌ای فیتامین برای قوی‌ترشدن)

 

میوه‌ها

می‌توانید از میوه‌های مختلف بر روی ماست یا سوپ جو استفاده کنید و یا آن‌ها را در مخلوط‌کن بریزید تا نرم‌تر شوند. میوه‌ها می‌توانند میل شما به شیرنی‌جات را در هنگام صبح کم کنند؛ علاوه‌بر این، از آنجا که میوه‌ها فیبر بالایی دارند، به شما احساس سیری هم می‌دهند.

سبزیجات

استفاده از سبزیجات در وعده صبحانه می‌تواند تأثیر چشمگیری در سلامت فرد داشته باشد. متأسفانه سهم میوه و سبزیجات در وعده صبحانه برای بسیاری از مردم صفر است. با اضافه‌کردنِ مقداری فلفل، اسفناج، یا کدو سبز به املت، یا افزودن سبزیجات به یک اسموتی این سهم را هر چه بیشتر افزایش دهید. (بعد از ورزش اسموتی بخوریم یا آبمیوه؟)

 

چای سبز

وقتی نوبت به کاهش وزن می‌رسد، چیزی نمی‌تواند جای چای سبز را بگیرد. تحقیقات بسیاری نشان داده است که نوشیدنی‌ها می‌توانند سبب افزایش متابولیسم شما شده و میزان استرس را کاهش دهند. همچنین بر طبق بررسی‌ها، بین هورمون استرس یا کورتیزول و چربی‌های شکم ارتباط وجود دارد. (چگونه شکم تخت داشته باشیم؟)

 

غلات کامل

غلات کامل از بهترین انتخاب‌ها در یک صبحانه لاغرکننده هستند؛ زیرا تأثیر زیادی در سیری دارند. حتماً می‌دانید که غلات کامل، دارای مقادیر قابل ‌توجهی فیبر و سبوس‌ است. میزان ویتامین‌های گروه B این غلات، از آرد سفید و نان سفید بیشتر بوده و وجود این ویتامین‌ها برای رژیم کاهش وزن اهمیت زیادی دارد.

 

اسموتی

اسموتی‌ها نه تنها یک راه سریع و آسان برای دریافت سهم متمرکزی از مواد مغذی هستند، بلکه یک وعده مناسب صبحانه نیز هستند که می‌توانند باعث کاهش وزن شوند.

از آنجا که می‌توانید اسموتی خود را به صورت دلخواه تهیه کنید می‌توانید از ترجیحات شخصی خود برای اسموتی‌اتان استفاده کنید تا لذت بخش‌تر باشد.

می‌توانید از مواد دارای فیبر مثل میوه و سبزیجات برای اسموتی خود استفاده کنید و تا مدت طولانی احساس سیری داشته باشید. همچنین از آجیل و دانه‌ها نیز استفاده کنید تا یک اسموتی با کیفیت داشته باشید.

نمونه اسموتی آسان خوشمزه فیتامینی برای کاهش وزن:

برای تهیه یک اسموتی خیلی راحت برای لاغری این مواد را در مخلوط کن بریزید و در ابتدای صبح از آن لذت ببرید:

یک فنجان (۲۴۰ میلی لیتر) شیر را با یک مشت سبزیجات برگ‌دار، دو قاشق غذاخوری (۲۸ گرم) دانه چیا و یک فنجان (۱۴۴ گرم) توت فرنگی مخلوط کنید و پس از اینکه به خوبی مخلوط شد در لیوان بریزید و بنوشید.

 

 

ماست یونانی

بسیاری از افراد ماست یونانی را به‌عنوان صبحانه برای لاغری دوست دارند، چون غیراز اینکه سرشار از پروتئین است چون می‌توانند افزودنی‌های مختلف به آن اضافه کنند، در عین اینکه کالریِ پایینی هم دارد. فقط مراقب باشید این ماست حاوی مواد قندی زیادی نباشد که سبب افزایش بیش از حد قند شما شود.

 

 

جو پرک

جو پرک یک صبحانه برای لاغری سالم و خوشمزه است، به خصوص اگر به دنبال کاهش وزن هستید.

جو پرک کالری کمی دارد اما از نظر فیبر و پروتئین بسیار غنی است و این دو ماده مغذی روی اشتها و کنترل وزن بسیار تأثیرگذارند.

جو پرک همچنین حاوی بتا گلوکان است که می تواند قند خون و اشتها را کاهش دهد و در نتیجه اشتهای شما را تنظیم می‌کند..

یک فنجان جو دوسر پخته شده با شیر را با نیم فنجان انواع توت‌ها، یک قاشق غذاخوری تخم کتان و یک مشت بادام با هم ترکیب کنید تا یک وعده غذایی صبحانه با فیبر پرقدرت تهیه کنید. نوش جان!

 

 

شیر آجیل

شیری که از آجیل‌ها به‌دست آمده است، نسبت به شیر معمولی کالری و قند کمتری دارد؛ می‌توانید آن را روی گرانولا یا داخل اسموتی‌های مختلف بریزید.

 

سوپ جو

یک کاسه سوپ جو می‌تواند یک صبحانه برای لاغری مناسبی باشد، چون ترکیبی از کربوهیدرات‌هاست و هضم آن زمان بیشتری طول می‌کشد و در نتیجه بدون اینکه افت انرژی پیدا کنید، تا ساعت‌ها احساس سیری دارید. بسته به نوع غلاتی که در این سوپ می‌ریزید، زمان پخت آن متفاوت است، فقط مراقب باشید که اگر از سوپ‌های آماده استفاده می‌کنید، از نوع بدون قند آن باشد. (رازهای کاهش وزن جیلیان مایکلز)

 

نکات پایانی

هرگز برای لاغر شدن، وعده صبحانه را حذف نکنید، در عوض یک برنامه غذایی مناسب با نوع رژیمتان را در این وعده بگنجانید. بهتر است برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام، از یک برنامه غذایی و برنامه ورزشی اصولی استفاده کنید. (برنامه ورزشی تناسب اندام دوهفته‌ای)

 

کاری از گروه فیتامین 

راه آسان‌تری برای ارتباط با کاربران‌مان پیدا کرده‌ایم :) عضویت در کانال

مقالات مرتبط

نظرات کاربران

  1. لیلا گفته :
    ۱۴:۱۳ ۱۳۹۵/۰۶/۳۱

    عالی بود. حتما توصیه ها رو بکار میگیرم.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

لینک کوتاه :

عضویت در خبرنامه ویژه مشتریان سیگما پلاس

با عضویت در خبرنامه ویژه سیگما پلاس از آخرین جشنواره های سایت باخبر شوید!