0

مهم‌ترین رازهای افزایش وزن سریع در بدنسازی

دسته بندی ها : تغذیه ورزش های هوازی, رژیم غذایی ورزشی ۱۳ بهمن ۱۳۹۷ مدیر سایت 1273 بازدید

وقتی‌که صحبت از راهکارهای افزایش وزن سریع به‌میان می‌آید،‌ بهترین ورزشی که می‌توان برای رسیدن به این هدف به آن امید داشت، بدنسازی است.

جالب است بدانید که ورزش بدنسازی، هم برای لاغرهایی که قصد افزایش وزن سریع دارند و هم برای آن‌هایی که به‌دنبال کاهش وزن و یا تناسب اندم هستند، مفید است. رژیم غذایی بدنسازان تفاوت خاصی با برنامه تغذیه ورزشکاران دیگر ندارد؛ بلکه فقط تمرکز این رشته ورزشی بر کمیت و زمان مصرف وعده‌های غذایی و مکمل‌هاست.

یکی از سؤالات پرتکرار کاربران سایت فیتامین، راهکارهای افزایش وزن سریع در بدنسازی بوده؛ به همین منظور در این مطلب به بررسی نکات تغذیه‌ای و ورزشی برای افزایش وزن بدنسازان پرداخته شده است.


چطور با سرعت بیشتری افزایش وزن داشته باشم

بر روی اهداف تمرکز کنید، اعداد مهم نیستند

تصور کنید روی ترازو ایستاده‌اید و عدد نوشته شده بر روی صفحه نمایش قابل باور نیست. نگران نباشید، چون فاکتورهای مهم دیگری هم وجود دارد.

هیدراته‌ماندن بدن

بدن یک فرد سالم، همیشه هیدراته مانده و دچار کم‌آبی نمی‌شود. همین آب مصرفی باعث می‌شود تا وزنِ فرد، افزایش پیدا کند.

زمان وزن‌کشی

آیا تا به حال دقت کرده‌اید که وزن شما در طول روز متغیر بوده و در زمان‌های مختلف، ترازو عدد متفاوتی را نشان می‌دهد؟

یا تا حالا دقت کرده‌اید که در هنگام صبح، عضلات شکمتان چقدر بهتر به نظر می‌رسند؟ مشخص بودن عضلات شکم، به این علت است که تمام شب تا صبح چیزی نخورده‌اید. اگر امروز اجابت مزاج نداشته‌اید، احتمالاً وزن شما کمی از از وزن واقعی‌تان بیشتر خواهد بود.

با این حال، درست است که چنین عواملی نیز در وزن شما تأثیرگذار است، اما در همه حال تمرکزتان را بر روی اهداف مورد نظر خود بگذارید؛ مثلاً اگر هدف شما قدرتمندتر شدن است، چند کیلو اضافه وزن طبیعی بوده و مهم، رسیدن شما به هدف‌تان خواهد بود. سعی کنید حقایق را بپذیرید و با آن‌ها کنار بیایید.

وعده‌های غذایی را بیشتر کنید

شما باید کالری بیشتری نسبت به افرادی‌که ورزش نمی‌کنند، مصرف کنید تا بتوانید در باشگاه، عملکرد خوبی داشته باشید و تمرینات خود را به‌درستی انجام دهید.

فقط به اهداف خود یعنی افزایش وزن سریع فکر کنید، شاید نیاز باشد روزی ۴ تا ۶ وعده غذایی مصرف کنید که شامل وعده‌های پیش از تمرین و پس از تمرین نیز می‌شود.

پروتئین بهترین دوست شماست

باید غذای‌ مصرفی شما در هر وعده غذایی، حاوی پروتئین باشد؛ برای مثال به ازای هر کیلو از وزن خود باید مقدار خاصی پروتئین دریافت کنید. مصرف پروتئین‌های گیاهی مانند تخم‌مرغ، ماهی سالمون، گوشت گاو و مرغ نیازهای روزانه‌تان به پروتئین را تأمین خواهند کرد.

گزینه‌های دیگر برای تأمین پروتئین مانند ماست یونانی و یا پودرهای پروتئینی را هم فراموش نکنید، اما حتماً دقت داشته باشید که برای تهیه پودرهای پروتئینی ابتدا با مربی خود مشورت کرده، سپس اقدام به خرید از فروشگاه‌های معتبر کنید.

کربوهیدرات‌ها به شما انرژی می‌دهند

از خوردن کربوهیدرات‌ها غافل نشوید. بهتر است قبل و بعد از تمرینات کربوهیدرات بخورید. سیب‌زمینی، برنج و جو دو سر گزینه‌های خوبی برای تأمین کربوهیدرات مورد نیاز ورزشکاران است.

گلوتن و لبنیات آنقدرها هم ترسناک نیستند

اگر مشکلی با مصرف این دو ماده غذایی (گلوتن و لبنیات) ندارید، پس آن‌ها را حذف نکنید. البته اگر بدن شما حساسیت دارد و نمی‌توانید این مواد را مصرف کنید، اصلاً خوردن آن‌ها را پیشنهاد نمی‌کنیم.

چربی باعث حذف ریزه‌خوری می‌شود!

اگر هدف شما عضله‌سازی است، مصرف چربی، کمک حالتان خواهد بود؛ زیرا با مصرف چربی، سطح تستوسترون خون بالاتر رفته و به عضله‌سازی شما کمک می‌کند.

می‌توانید چربی مورد نیاز بدنتان را از کره، انواع روغن و آووکادو تأمین کنید؛ البته مغزها نیز اگر باعث حساسیت نشوند، گزینه‌های خوبی برای تأمین چربی هستند.

اگر می‌خواهید برای پیش از مسابقات اضافه وزن سریع داشته باشید، به سراغ رژیم کربوهیدرات بروید؛ بسیاری از ورزشکاران برای افزایش وزن سریع پیش از مسابقه، میزان مصرف کربوهیدرات (در روزهایی که وزنه می‌زنند) را افزایش داده و همچنین در روزهای استراحت خود مصرف کربوهیدرات را کاهش داده و مصرف چربی را بالا می‌برند.

 

یک برنامه ورزشی حرفه‌ای انتخاب کنید

درست است که داشتن یک برنامه غذایی برای افزایش وزن سریع اهمیت فراوانی دارد؛ اما به‌هیچ وجه نمی‌توان نقش پررنگ یک برنامه تمرینی اصولی و حرفه‌ای را نادیده گرفت.

شما با هر هدفی سراغ بدنسازی رفته باشید، بدون شک نیاز به یک برنامه بدنسازی حرفه‌ای و مطمئن خواهید داشت. پس حتماً در انتخاب برنامه ورزشی و غذایی خود دقت کافی را داشته باشید، تا بدونِ هرگونه آسیب، با خیال راحت به اهداف خود برسید.

 

اتفاقات خوب و بد بعد از عضله‌سازی و افزایش وزن

اتفاقات خوب

  • وزنه‌هایی که می‌زنید نسبت به قبل سنگین‌تر شده‌اند؛
  • هر روز بدون هیچ مشکلی حجم زیادی پروتئین دریافت می‌کنید؛
  • بعد از انجام تمرینات قدرتی در طول روز انرژی و قدرت بیشتری دارید؛
  • با اندام ورزیده خود توجه همه دوستان و هم‌سالان خود را جلب کرده و همیشه مورد ستایش آن‌ها قرار می‌گیرید؛
  • وسایل سنگین داخل منزل را جابه‌جا می‌کنید و به‌راحتی و بدون احساس خستگی، بچه‌ها را بغل می‌گیرید.

 

 

اتفاقات بد

  • با وجود ران‌های بزرگ و کمر باریک پیدا کردن شلوار مناسب واقعاً سخت است؛
  • به هیچ چیزی به غیر از تمرینات قدرتی نمی‌توانید فکر کنید؛
  • وقتی BMI خود را اندازه می‌گیرید، به شما می‌گوید که اضافه وزن دارید.

 

نتیجه‌گیری

بسیاری از وزنه‌برداران، بدنسازان و ورزشکارانی که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، ممکن است نیاز به افزایش وزن سریع داشته باشند. به همین منظور توصیه‌های فراوانی در رابطه با رژیم غذاییِ ورزشکاران به‌ویژه بدنسازان، وجود دارد.

در این مطلب به بررسی کاربردی‌ترین نکات برای افزایش وزن سریع پرداخته شد. شما نیز با رعایت این موارد، در کنار انجام تمرینات برنامه بدنسازی فیتامین، شاهد عضله‌سازی و افزایش وزن خود خواهید بود.

راه آسان‌تری برای ارتباط با کاربران‌مان پیدا کرده‌ایم :) عضویت در کانال

مقالات مرتبط

نظرات کاربران

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک کوتاه :

عضویت در خبرنامه ویژه مشتریان سیگما پلاس

با عضویت در خبرنامه ویژه سیگما پلاس از آخرین جشنواره های سایت باخبر شوید!