0

آیا بعد از تمرین هوازی باید میان‌وعده بخوریم؟

دسته بندی ها : تغذیه ورزش های هوازی, رژیم غذایی ورزشی ۲۷ فروردین ۱۳۹۷ مدیر سایت 749 بازدید

آیا بعد از تمرین هوازی و یا تمرین قدرتی باید میان‌وعده بخوریم؟ بدون شک، همیشه بعد از اینکه کلاس فیتنس یا ایروبیک تمام می‌شود و به رختکن می‌روید، عده‌ای را می‌بینید که مشغول صحبت در مورد رفتن به کافی‌شاپ هستند، تا میان‌وعده‌ای بخورند و انرژی از دست‌رفته‌شان را بازیابی کنند.

همه چیز درباره تمرینات بی‌هوازی یا قدرتی

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که بعد از انجام تمرینات هوازی و برای بازیابی انرژی از دست رفته باید میان‌وعده‌ میل کنند؛ از کجا بدانیم که این کار، درست است یا خیر؟ آیا با خوردن میان‌وعده، بعد از تمرینات هوازی، اثرات چربی‌سوز تمرینات را از بین خواهیم برد؟ نگران نباشید، در ادامه به تمامی پرسش‌های شما پاسخ خواهیم داد.(۱۳ نکته برای شگفت‌انگیزکردن تمرینات هوازی)

 

بیایید ابتدا ببینیم در هرکدام از تمرینات، چربی‌سوزی به چه صورتی اتفاق می‌افتد. در تمرینات قدرتی، عضلات شما تخریب شده و به اصطلاح، دچار پارگی‌های بسیار کوچکی به نام میکروترما می‌شوند؛‌ بنابراین منابع گلیکوژن کربوهیدراتِ داخل عضلات، خالی خواهد شد.

از طرف دیگر، در تمرینات هوازی با بالا رفتن ضربان قلب، کالری‌سوزی اتفاق خواهد افتاد. احتمالاً بعد از تمرین با دوچرخه ثابت یا تردمیل، احساس می‌کنید قوی‌تر شده‌اید؛ این در حالی است که بعد از ۲۰ یا ۳۰ دقیقه ورزش با این وسایل، کالری‌سوزی عجیب و غریبی اتفاق نیفتاده و بهتر است زیاد برای جایگزینی انرژی از دست رفته، عجله نداشته باشید.

ضرورت نوشیدن آب کافی

هیچ قانون یا قاعده ورزشی برای اثبات اینکه حتماً بعد از انجام یک تمرین هوازی کوتاه‌مدت سوخت‌گیری داشته باشید، وجود ندارد. تعداد زیادی از کارشناسان ورزشی و تغذیه، بر این باورند که بعد از اتمام تمرین هوازی با شدت کم هیچ نیازی به سوخت‌گیری و خوردن میان‌وعده نیست. تنها چیزی که قطعاً بدنتان به آن نیاز دارد و توصیه به خوردن آن می‌شود، نوشیدن آب به میزان کافی است. (ریکاوری خوشمزه بعد از ورزش‌های هوازی)

سوخت‌گیری در تمرین هوازی شدت بالا

اما این باور همیشه صدق نمی‌کند و  استثناهایی در این مورد وجود دارد. این استثناء شامل تمرینات هوازی شدت بالا یا طولانی‌مدت نمی‌شود. یعنی اگر تمرینتان هوازی شدت بالا بوده باشد، بدون شک انرژی بسیار زیادی سوزانده‌اید و در نتیجه سوخت‌گیری، اهمیت زیادی پیدا خواهد کرد؛ مثلاً اگر مشغول تمرین برای مسابقه دو هستید و چندین کیلومتر دویده‌اید، بهتر است بعد از ۳۰ دقیقه دویدن، حداقل ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری میل کنید.(چربی‌سوزی فوق‌العاده با تمرینات تناوبی شدت بالا)

بنابراین اگر تمرینی که انتخاب می‌کنید، HIIT (تمرین متناوب شدت بالا)، دویدن سرعتی یا کیک بوکسینگ است، به توصیه کارشناسان علم تغذیه، بعد از تمرینتان حتماً میان‌وعده‌ای از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات میل کنید. بهترین گزینه روی میز، اسموتی پروتئینی است. می‌توانید برای درست‌کردن اسموتی، از کربوهیدرات‌های زود جذب، مانند موز و انبه (که موجب افزایش سطح هورمون‌ها و عضله‌سازی می‌شود) استفاده کنید.

اگر بعد از تمرین هوازی گرسنه بودیم چطور؟

اگر بعد از انجام تمرین هوازی، احساس گرسنگیِ غیرقابل تحملی داشتید، بهتر است به صدای بدنتان گوش دهید؛ اما در این کار، هوشمندانه عمل کنید. پیشنهاد می‌کنیم که به جای رفتن به رستوران، بهترین گزینه را انتخاب کرده و اسموتی پروتئینی میل کنید. . (بعد از ورزش اسموتی بخوریم یا آبمیوه؟)

پیشنهاد فیتامین

بهتر است ابتدا ببینید که قصد انجام چه تمرینی را دارید؟ تمرین هوازی شدت بالا، متوسط یا سبک؟ سپس باتوجه به نوع تمرین هوازی، ۲ تا ۳ ساعت قبل از تمرینتان، یک وعده کامل و مغذی میل کنید. در غیر این‌صورت، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از شروع تمرین هوازی، میان‌وعده‌ای سبک و مغذی را در برنامه غذایی خود بگنجانید تا با انرژی کامل، بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید.(ورزش‌های هوازی چه غذاهایی را بیشتر دوست دارند؟)

 

نتیجه‌گیری اصولی

اگر از ابتدای تمرین قرار بر این است که به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه، پیاده‌روی کنید و یا تمرین هوازی سبکی را روی تردمیل و یا دستگاه الپتیکال انجام دهید، نیازی نیست بلافاصله بعد از اتمام ورزش، میان‌وعده میل کنید؛ زیرا این تمرین هوازی، سبک محسوب می‌شود.

هرچقدر جلسه تمرینی شما شدیدتر باشد، قطعاً نیاز به سوخت‌گیری بعد از ورزش نیز بیشتر خواهد شد. پس بعد از انجام تمرینات شدیدی مانند HIIT حتماً میان‌وعده مغذی و پروتئینی میل کنید.(خوشمزه‌ترین غذاهای پروتئینی بعد از ورزش)


لینک منبع

راه آسان‌تری برای ارتباط با کاربران‌مان پیدا کرده‌ایم :) عضویت در کانال

مقالات مرتبط

نظرات کاربران

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک کوتاه :

عضویت در خبرنامه ویژه مشتریان سیگما پلاس

با عضویت در خبرنامه ویژه سیگما پلاس از آخرین جشنواره های سایت باخبر شوید!